氣質天鵝頸/直角肩/少女背，6組瘦背開肩訓練動作讓背部曲線更纖細優美！

今天分享這套訓練每天只需花妳的瑣碎時間約4分鐘，可矯正妳的圓肩駝背，天天練習，妳也能擁有氣質天鵝頸、直角肩、和美美的少女背！

by fish-2021/07/08更新

Source/Unsplash、小紅書

6組瘦背開肩訓練

將臀部和上背部撐起來，背部施力，全程動作收緊核心自然呼吸，不要憋氣，式一組很強的背部訓練，總共做30秒。

用臀部坐在後腳跟上，挺直腰背雙臂伸直，讓我們的雙手在背後擊掌，感受背部的施力感，總共做30秒。

俯臥，挺直腰背，雙手放在身體兩側，向後伸展，挺起胸腔盡量去夾肩胛骨到最高點，注意保持自然的呼吸，施力時呼氣、還原姿勢時吸氣，總共做30秒。

俯臥異側手臂和腿部交替抬起，上舉時呼氣，下放時吸氣，去感受背部和臀部的施力點，總共做30秒。

用臀部坐在後腳跟上，身體自然向前趴，手臂自然的向前延伸，去感受背部的伸展力道，總共做30秒。

跪姿，讓大腿垂直於地面，伸展胸口、下巴和胸腔，盡量貼地，也讓雙臂貼地向前延伸，這組動作每天可做2次，每次共做30秒。