女人必練！3組睡前滋養瑜珈體式每天10分鐘，2週後有感！

女人必練的3組睡前滋養瑜珈體式

動作1：倒箭式

仰躺於瑜珈墊上，雙腿朝上、腿部貼著牆面，雙手手臂呈一字型往兩側攤開，這個動作可以疏通經絡引流氣血，也可以促進肝臟的排毒，防止關節退化保護脊椎，還可以幫助睡眠。

動作2：大貓式

四足跪姿，雙腿曲膝蓋，小腿前側靠牆，上半身往下傾，將臉部埋在彎曲的雙手手臂裡面，這是一個適合初學者的體式，保持3分鐘，可緩解下背痛、也能促進血液循環，改善氣色，還能幫助瘦腰。

動作3：收假跨寬

仰躺於瑜珈墊上，雙腿朝上、腳尖靠牆，雙手自然擺放於身體兩側，身體往一側同時雙腳微彎曲，再轉向另一側，這個動作可以改善骨盆前傾，還能收骨盆、瘦大腿內外側，每天堅持100個，2週後有感！

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