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大腿縫練起來！7組動作改善假胯寬+腿不直，兩週後有感
這一套動作可以有效解決假胯寬，改善腿不直，練習2週後髖部會變窄，腿部視覺顯高，一起加油吧！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
7組動作改善假跨寬+腿不直
動作1：闊筋膜張肌鬆解
闊筋膜張肌過度使用所產生的膝關節內旋（內扣）情況，透過筋膜球可刺激較深層的筋膜，受力面積小，比較能夠精準放鬆！1組約1分鐘
動作2：側踢上抬腿
側臥，檢查身體是否成一條直線，腰下有腰曲度，骨盆擺正，腿部伸直，上抬幅度不需要大，施力點在臀側，1組15個，總共做3組。
動作3：側踢大腿股骨外旋上抬
骨盆擺正，曲髖30度，手觸摸的位置是施力點，腳尖指向天花板向上抬，腿部伸直，這個動作可以解決假跨寬的問題！1組15個，總共做3組。
動作4：棒式開合
側臥曲膝，腳後跟和臀部一條直線，大小腿角度盡量保持90度，吸氣，膝蓋向天花板打開，骨盆不要向後傾，呼吸收縮向下落，1組15個，總共做3組。
動作5：髖關節內旋外旋
這是一組靈活髖關節的動作，在蚌式開合的基礎上，骨盆擺正，腰下方自然曲度不要完全塌下來，注意力放在髖關節！1組15個，總共做3組。
動作6：側臥單腿排列
大腿小腿平行地面，膝關節不要內扣喔！繃腳尖，伸直腿檢查一下踝、膝、髖是否有呈一直線，這個動作可以改善腿不直，動作不用做太快，1組15個，總共做3組。
動作7：伸展大腿內側
如果大腿內側比較緊，這個動作可以放在運動前做，運動後也要做對肌肉的放鬆會比較好喔！
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