下面有點濕濕的！輕熟女「漏尿」好困擾，女生比男生更容易尿失禁！7招讓你Hold住水龍頭不「濕」身！

諮詢專家：中國醫藥大學附設醫院泌尿部婦女泌尿科主任鄒頡龍

漏尿非老年人專利，輕熟女也可能發生！

尿失禁，指不自主漏尿，是因骨盆底肌肉、韌帶支持力降低，或膀胱過動收縮而引起，一旦腹壓增加，例如大笑、咳嗽或運動時便容易發生。

根據國健署過去曾公布的「國民健康訪問」調查資料顯示，35歲以上女性中，自述過去一年有尿失禁情形者佔23.9％（即每4位就有1位），並隨年齡增長而遞增，35～44歲是14.5％，45～54歲約四分之一（24.7％），55歲以上約3分之一（32.2％）。由此可見，輕熟女同樣可能有漏尿的困擾。

輕熟女漏尿原因，肥胖、產後皆有可能

男性的尿道長，加上有攝護腺，形成的閉鎖壓力較大，因此較不容易漏尿；相較之下，女性的尿失禁風險就高多了。

女性容易漏尿的原因包括體重過重、多產婦、更年期、曾接受婦科手術、長期便秘、有糖尿病史等。

其中，根據前面提到的國健署調查資料，肥胖者（BMI值＞＝27）罹患尿失禁的風險為理想體重者的1.67倍；生產次數4次以上婦女，罹患尿失禁的比例則為從未生產婦女的1.55倍。

尿失禁分四種

1.應力性（壓力性）尿失禁

是最常見的尿失禁類型。因為尿道括約肌鬆弛無法完全閉鎖，當腹壓增強時就會不自主漏尿，例如咳嗽、提重物、打噴嚏、大笑、跑步等漏尿皆屬於此種。

2.急迫性尿失禁（膀胱過動）

膀胱肌肉不自主收縮，有尿急迫感，有時來不及走到廁所就尿出來，有時發生在夜間。發生的原因可能是膀胱過動症、泌尿道感染、神經系統疾病等等。有些患者有觸發因子，例如咳嗽、手觸摸到冷水、聽到流水聲等。

3.滿溢性尿失禁

膀胱尿液漲滿後慢慢滲出，可能因神經系統疾病（如糖尿病、多發性硬化症等），或膀胱出口阻塞（如膀胱結石、尿道狹窄），或是膀胱無力症（膀胱失去收縮功能）。

4.混合性尿失禁

指混合應力性及急迫性尿失禁。

7招改善漏尿問題

1.每天練習凱格爾運動：藉由縮肛運動增強骨盆底肌肉的活性，強化骨盆底肌與排尿機能。醫師也建議，別等漏尿問題發生了才開始練習，尤其像是產前、產後的婦女，建議養成運動習慣，才不會使效果大打折扣。

2.大笑或咳嗽時，先提醒自己提肛收縮會陰部，可以減少漏尿。

3.養成良好喝水及排尿習慣：小口喝水，分多次飲用，免得膀胱急速漲尿；也不要憋尿。

4.維持體重，並避免會對腹部施壓的動作和習慣，如穿太緊的衣服、提重物、翹腳、憋尿等。

5.養成規律的排便習慣、避免便秘。

6.少喝會刺激膀胱、含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。

7.配合月經週期做重訓：一般來說，月經來的前一週和剛來的頭幾天，因為雌激素降低的影響，尿道、骨盆底肌會較為無力，漏尿發生的機率較高。建議可在這段時間降低重量、多幾天休息恢復。等生理期結束，雌激素上升，再開始重訓，也可降低漏尿的風險。

漏尿雖不是大病，但可能因為害怕身上有怪味，而不敢大笑、打噴嚏，甚至是出門旅行，造成不小的心理壓力。醫師表示，如果無法從生活習慣上改善漏尿問題，現在也能用藥物、手術或雷射等方式來治療，建議大家不要諱疾忌醫，有問題還是要尋求專業醫師協助。

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