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新手跟練版！5組動作瘦大腿根部，練出大腿縫！
疫情居家期間是否感受到腿部愈來愈粗壯？尤其是大腿根部已經連成一片，趕緊動起來！讓大腿縫再度完美現身吧！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
5組動作瘦大腿根部
每組動作做完休息10秒鐘再重複做！
動作1：側臥高抬腿
身體呈一直線，注意抬起腿的時候骨盆不要傾斜，上下身要保持一致。1組30個，總共做4組。
動作2：側臥高抬腿繞圈
將單隻腿往上抬起然後利用腳尖的力量繞圈圈，動作不用快，可以慢慢來，注意腹部核心也是收緊的狀態喔！1組30個，總共做4組。
動作3：後腳跟墊腳臀橋
下半身抬起時臀部肌肉要收緊，落下時臀部呈放鬆狀態，注意腳的後跟部要一直在地上支撐。1組30個，總共做4組。
動作4：左右抱腿伸展
將單隻腿放於另外一隻腿的膝蓋上，雙手抱住大腿根部，讓臀部感受伸展的力量，1組30個，總共做4組。
動作5：俯臥拉伸大腿
俯臥在瑜珈墊上，慢慢將小腿向前靠近大腿後側，左右輪替，1組30個，總共做4組。
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