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無彈跳7組居家腰腹運動，可瘦小腹、瘦腰腹兩側贅肉，練起來！
如果妳的腰腹兩側贅肉多，或者是手往腰腹一捏就是一大把肉肉，請跟著練習今日分享的這套專門瘦腰腹的運動，別看它全程無彈跳，練起來可是會爆汗！持續練習15天就會有感喔！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
兩側側腰和小腹的脂肪過多的人，肚子周圍就會有一圈圈的肉肉，也就是俗稱的游泳圈，形成的主要原因是因為長期熱量攝入過高、以及久坐不動導致的；長期久坐的人腰椎會容易變直，柔韌性變差，血液循環不暢通，若是長期攝入高熱量食物，又沒有運動的習慣，就會讓脂肪堆積在兩側的腰間。
想要改善這樣的狀況，就得從飲食習慣和規律的運動做起：
1.營養攝入：
調整飲食，注意飲食搭配，控制高脂高熱量食物，少吃高糖高碳水，減少總熱量食物。
2.運動改善：
久坐腰椎變直，腰方肌緊繃，屬於體態問題，重點在於保護和恢復脊椎的靈活度和柔韌性，可進行促進骨盆和臀部腹部肌肉力量的訓練，來保護好脊椎。
無彈跳7組居家腰腹運動
動作1：俯臥支撐開合
是一組促進腹部活絡的動作，雙手撐地，雙腳離地開合，全程上半身保持穩定。
動作2：俯臥雙腿上下來回
雙手撐地，俯視地面雙腳，然後離開地面上下來回，可以慢慢加速動作。
動作3：俯臥雙腿左右勾腹
雙手撐地，單腳抬起時再向身體裡面旋轉，做這個動作的時候腰腹兩側有明顯的拉扯施力感。
動作4：側身平板支撐
側身，用單手的力量支撐身體，做這個動作的時候肩膀、背部、臀部要保持一直線，然後不要憋氣、調整呼吸。
動作5：捲腹左右觸碰腳後跟
平躺於瑜珈墊上，雙腿彎曲，利用脖子的力量將頭微微抬起，雙手伸直，左右來回去觸碰雙腳的後腳跟。
動作6：平板支撐
手肘張開與肩同寬撐地，手臂往前呈90度，然後頭、背、腰、臀要呈一直線，下腹部收緊避免腰部塌下來，要維持呼吸順暢。
動作7：伸展腹部
先以俯臥姿勢於瑜珈墊上，接著用雙臂的力量撐起上半身，下半身貼近地面，保持動作藉以伸展腹部肌肉。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。