3分鐘6組彈力帶開肩美背動作，專治斜方肌、訓練背部修正體態！

盛夏季節總是會穿上細肩帶小背心，有些人會有斜方肌大顯得脖子短的困擾，或者是有習慣駝背的人整體體態也不好看(顯矮)，今天針對以上問題，我們分享6組可以改善體態的練背訓練！

by fish-2021/08/27更新

Source/Unsplash、小紅書

駝背讓人看起來無精打采，整個體態也顯老，有此困擾的人，是不是無意間會想要收腹挺胸，不過才過一下子就感覺有點累，又會將身體窩在一起了，其實這是因為前側肌太緊，經常趴著窩著玩手機，頭會不自覺地越來越前引，脖子短斜方肌會變大，還感覺後背變厚顯得壯。

先來認識一下什麼是斜方肌，斜方肌就是背部的一小塊肌肉，為什麽它這麽容易借力呢？因為本身其他的肌肉力量太薄弱了，老是一個動作呆一天斜方肌才會越來越緊、越來越顯大。

今天分享這6組動作是使用彈力帶，做一套肩關節環繞練習，記得每次感覺到不舒服的時候就拿出來練一練，可以改善不少喔！

3分鐘6組彈力帶開肩美背動作

每次要練3個循環，10分鐘後就有感！

經常駝背的人會感覺斜方肌和後背非常得緊，做完這一組動作可以打開肩關節，可以讓後背有伸展到的暢快感！每次3組，共30秒。

單關節的環繞考驗的是背部的靈活度，將收緊的上背施力，如有喀拉喀拉的響聲不太靈活的話，表示內旋過多，才會有拉扯的感覺，每次3組，共30秒。

每天拿出一點時間做肩部的環繞，可讓肩部充分打開，才可以解少日常斜方肌的借力行為，每次3組，共30秒。

可以加強上背菱形肌的靈活度，讓妳的肩和胸椎關節得到訓練，每次3組，共30秒。

利用彈力帶分別在頸部前後做上背的收緊訓練，讓妳的肩胛骨收得更緊，才可以減少斜方肌的過度使用，每次3組，共30秒。

駝背斜方肌大的原因在於日常活動過多前傾，導致前側肌肉過緊，後背無力拉長，只有拉伸前側收緊後側才能讓整體體態更挺直，每次3組，共30秒。