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比微笑線還性感!4組訓練練出女神都會有的迷人”背溝”!
還在追求蜜桃臀嗎?這個夏天不如換個追求吧!仔細觀察女星照片,比起露出微笑線,其實還有一個部位更常被不經意地的露出,那就是—背溝!
by 美麗佳人編輯部-更新
Text / Amber、Edit / fish、Photo / Jennierubyjane@Instagram
看看Blackpink Jennie女神這張拍攝廣告時的花絮照,上半身僅穿著一件簡單的內衣,搭配牛仔褲與短毛帽,反而更能激出腦中的無限遐想,性感程度更飆升,這就是「無敵背溝」的魅力呀!
想要打造無敵背溝,那麼你一定不能忽略豎脊肌的鍛鍊,因為背溝的深邃感,其實是與位於脊椎兩側的豎脊肌發不發達有關,只要適當訓練這塊肌肉,就能讓背溝形狀更加明顯!
4組背溝訓練
背溝鍛鍊一、超人式
面朝下,腹部、腳背及腳趾平貼於地板俯臥。
接著將雙手向前、雙腳向後延伸,手肘與膝蓋打直,腹部和尾骨自然收緊。
吸氣時,讓胸、手臂、腿同時抬離地面,臉部保持自然放鬆。
稍微停留後,慢慢吐氣將身體回歸原位。
一天做三組,每組15下,動作重點不在四肢離地的高度有多高,而是在四肢延伸時核心的穩定施力,記得保持呼吸,切記不要憋氣。
背溝鍛鍊二、負重俯身划船
右手握啞鈴,雙膝彎曲採取微半蹲的姿勢。
吸氣,將啞鈴抬起至腰部,手肘貼近側腰;吐氣,回到原位。
過程中確保下巴往內收、背部打直,沒有過凹或是拱背的情況。
單邊完成3組後,換邊,一組約10~12次。
背溝鍛鍊三、負重曲腿硬拉
雙手握啞鈴,腰背部挺直站立。
屈雙膝後俯身,然後保持腰背部挺直繃緊狀態向上拉,回歸站立姿勢。
一天做三組,每組 15 下。
背溝鍛鍊四、嬰兒式伸展
上面三套運動做完後,別忘記要放鬆伸展背部肌肉,這時侯可以用嬰兒式來幫助舒緩,屈膝跪坐,雙手向前延伸,自然呼吸,動作維持約30 - 40秒左右。
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