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懶人運動：4組睡前瘦腰平腹訓練，在床上就能做！
今天分享4組最適合在床上瘦腰平腹的訓練動作，也比較適合晚間睡前做，要提醒的是，如果床墊比較軟會不太建議在床上做，因為腰椎會比較容易出力，對脊椎不太好，建議在瑜珈墊上做比較合適。
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
睡前拿出20分鐘左右的時間練習下腹部，隔天早上就會有感喔！一起練習吧！
4組睡前瘦腰平腹訓練
第1組：仰臥搆腳尖
仰躺於床墊上，雙手手肘往後腦勺彎，左腳抬起，右手臂伸直往左腳腳尖搆，接著換邊，左右腳各40次。
第2組：仰臥曲膝蓋擊掌
仰躺於床墊上，雙手手肘往後腦勺彎，雙腿曲膝網身體的方向抬起，同時雙手手臂往大腿後側環繞腿部，然後放開，雙腿放下，手臂回到後腦勺，反覆做30次。
第3組：捲腹扭轉提膝
仰躺於床墊上，雙手手肘往後腦勺彎曲，身體利用手肘的力量，同時往彎曲腿部方向抬起，用另一側的手肘碰彎曲的膝蓋，左右輪替，共做30次。
第4組：仰臥併腿高舉腿
仰躺於床墊上，雙手手肘往後腦勺彎，雙腿平躺於床墊上，然後將腿部伸直併攏往上抬，與身體呈90度，停留5秒後放下，重複此動作約30-40次。
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