最有效的7招開肩瑜珈動作，告別肩痠痛、重塑肩部線條！

今天分享一套最有效的開肩練習，可讓妳輕鬆告別肩酸痛，還能練就一個美美的肩膀，每個體式保持30-60秒，也可以在7個體式中選5-6個進行練習哦！如果感覺肩膀打不開，可使用瑜珈磚輔助，一起來練習吧！

by fish-2021/11/16更新

Source/Unsplash、小紅書

7招開肩瑜珈動作

瑜珈磚擺在瑜珈墊上，寬距與肩膀同寬，跪姿，雙手手肘各放在瑜珈墊上，合掌，往後背碰觸，反覆動作30-60秒。

瑜珈磚擺在瑜珈墊上，寬距與肩膀同寬，跪姿，雙手往前伸直，身體保持不動並轉動雙手腕，反覆動作30-60秒。

俯臥在瑜珈墊上，右手手肘貼地，與手臂成90度，手臂與手肘不動，轉身側躺，同時將上方的腿部彎曲，左右輪替，維持動作30-60秒。

俯臥在瑜珈墊上，右手手臂貼地並往外側伸直，與身體成90度，左右輪替，維持動作30-60秒。

維持上個動作，然後慢慢將另外一側的手往後背伸向原來貼地並伸直的手臂，手掌握起，維持動作30-60秒。

這個動作不僅能夠減輕肩頸痠痛，還能緊實下半身，腰挺直，跪姿於瑜珈墊上，吸氣時將右手舉起，從上面道後背，左手從下面繞道後背，兩隻手互相抓取，挺胸，保持30-60秒。

坐於瑜珈墊上，雙手手臂往後撐地，雙腿彎曲，保持動作30-60秒。