空腹瘦肚子！3組熱身+4組基礎訓練可強化核心，持續練2週會瘦得很有感！

今天分享這套瘦肚子運動，共有3組熱身和4組基礎訓練，基礎訓練一次要做3回，做完要記得拉伸身體，這套運動可提升腹肌力量，至少要持續2周，2周後可發現身體線條更加緊緻，一起來練吧！

by fish-2021/11/24更新

Source/Unsplash、小紅書

3組熱身動作

注意腹部全程收緊，頭、背、臀、腿在一直線上，臀部也要收緊，全程身體不要往下傾，要維持40秒。

右側腰要收緊，身體不要往下掉，整個核心也要收緊，總共做30秒。

左側腰要收緊，身體不要往下掉，整個核心也要收緊，總共做30秒。

雙手握空拳放置於後腦杓，雙腳抬起並交疊，呼氣腹部施力抬起上半身，吸氣身體落下，下巴保持微收並穩定住，不要上下晃動，重複動作15次。

雙手往身體後方撐住，略微含胸、腹部也要收緊，呼氣時用力收緊身體，呈V字型，吸氣時將身體打開，打開幅度愈大，腹肌拉伸的強度也愈大，這個動作可訓練到腹直肌下側，重複15次。

雙手往身體後方撐住，身體轉向左側，呼氣時又側腰部用力，上半身微含胸、腹部也要收緊，吸氣時再打開身體，左右輪替，這個動作是訓練兩側的腹斜肌，要重複各做15次。

將雙腳抬離地面並交疊，雙手握拳，略含胸以保護我們的後腰，將雙手快速的左右側移動，腹部一定要收緊，這個動作可以有效的訓練我們的腹部肌肉群，要維持30秒。