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沙發+枕頭就可練！3組懶人瘦腹運動 簡單高效練起來
今天分享這3組瘦腹動作專門獻給下班後、或是周末假期懶洋洋，但是又想瘦的人，而且動作簡單，人人都能練，有興趣的人千萬不要錯過了！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
這套動作可在床上也可在沙發上練習，但不論是床或是沙發都不能太軟，(太軟不好練習)，再準備一顆枕頭就開練吧！每個動作做3-5組，持續的練習兩週後對照腰腹的變化會很有感！
3組居家沙發塑型動作
動作1：單腿兩頭起
仰躺於沙發上，雙腿曲膝，利用腹部的力量將其中一腿往前上方伸直，雙手抱著枕頭，腹部施力，由頭部上方往彎曲的腿部觸碰，左右輪替各8次(為1組)，共做5組。
動作2：曲膝捲腹
仰躺於沙發上，雙腿曲膝，利用腹部的力量將小腿抬起，小腿與大腿成90度，小腿與沙發平行，然後把枕頭放在小腿上保持穩定，上半身則是做仰臥起坐的動作，20次為1組，共做3組。
動作3：花式仰臥起坐
仰躺於沙發上，雙腿曲膝，雙手往頭上方伸、並抓著枕頭兩側，枕頭與雙手往雙腿方向伸此時要利用腰部力量將上半身往上抬，8次為1組，共做5組。
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