3組保養子宮的動作，可滋養骨盆、幫助排毒養顏，女人一定要學起來！

相信大部分的女人都知道，子宮健康是非常重要的，要怎麼透過運動保護她，今天分享3組簡單的瑜珈動作，有空的時候多多練習！

by fish-2021/12/08更新

Source/Unsplash、小紅書

3組保養子宮的瑜珈動作

1-1.四足跪姿的姿勢準備好，保持呼吸5次，一呼一吸為1次。

1-2.呼氣時，低頭弓背，兩胸之間盡可能地拱起來，下巴盡可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

1-3.吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

1-4.重覆步驟1-2、1-3。

有練習瑜珈的人一定很熟悉貓式動作對女性的好處，此動作可以按摩腹部內臟、緩解在懷孕孕期期間時脊椎的僵硬感，也可減少內臟脂肪，幫助子宮歸位。

2-1.四足跪姿的姿勢準備好，保持呼吸5次，一呼一吸為1次。

2-2.吸氣、將左腿向後上方抬起，眼睛向上看，保持呼氣5次，一呼一吸為1次。.

2-3.吸氣、將右腿向後上方抬起，眼睛向上看，保持5個呼吸。

2-4.重覆步驟2-2、2-3。

這個體式不僅有利於子宮歸位，還能夠幫助減少腹部和大腿的脂肪，伸展脊椎，強壯脊椎神經和坐骨神經。

3-1.蹲坐，兩腳平放於地面，上半身直立，分開兩膝。

3-2.上半身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩隻手臂網後展開環抱住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭朝下放碰到地面上。

3-3.保持上述動作做5個呼吸。

這個體式可以使背部和脖子的肌肉得到很好的伸展，幫助腹部內的器官歸位。