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揉揉肩按按頸，肩頸還是僵硬不適？日本中西醫專家列舉20種常見疼痛，透過按摩/伸展/放鬆，親授73組對症解痛手法！
by fish-更新
Source/采實文化、Photo/Unsplash
作者石垣英俊於静岡縣出身，向臨床醫師父親學習針灸治療，於2004年開業後，仍持續鑽研專業技術，為苦於身體疼痛與不適的人們提供更優秀的技術、環境與建議；推出「身體情緒疼痛地圖╳24節氣調理手冊」一書，結合中西方醫學觀點，對症治療病痛，提出了疼痛問題的全面解方，以「時、地、人」三大面向，直擊身體不適根源。
「時」指的是季節、天氣帶來的影響、「地」為家庭或工作環境的影響、「人」則是體質、個性所帶來的影響。
舉例來說，造成每個人頭痛的原因不盡相同，而你今天感到頭痛的原因，和三個月前的原因可能也不同，因為天氣突然驟變（時）、工作量變大（地）、月經週期等（人），身體層面與情緒層面，都可能是造成頭痛的原因。
「身體情緒疼痛地圖╳24節氣調理手冊」詳列近20種常見疼痛，以時、地、人著眼，直擊不適問題、提出解決方法，有效緩解疼痛。
按摩、伸展、放鬆，73組對症解痛手法
結合中西理論，利用穴道按摩、緩解肌肉緊繃、安定神經系統等手法，對症緩解疼痛。
感到頭痛時──
1、鬆開肌肉：如果是因為久坐打電腦所引起的，試著鬆開斜方肌，釋放肩頸緊繃，讓循環變好。
2、按摩穴道：如果是月經前的頭痛，可按摩三陰交穴，讓荷爾蒙平衡，頭痛就改善了。
感到腰痛時──
1、伸展大腿後側：生活中久坐、行走等姿勢不對時，易造成腰痛，伸展臀部與腿後肌群，可緩解緊繃肌肉。
2、按摩後腦杓：壓力太大會造成自律神經失衡，導致腰痛，此時按摩肌肉與神經密布的後腦，可調節自律神經。
以下為作者從「時、地、人」的角度查詢身體行續的疼痛地圖
1 肩膀僵硬
放鬆鎖骨下方／解放頸部～肩膀的肌膜／伸展身側與肩胛骨
2 腰痛
按摩後腦杓／臀部與大腿內側的伸展操／放鬆腿根（髂腰肌）
3 身側疼痛
用球鬆開背部肌肉／鬆開肋骨下方／按壓腳背穴道（太衝）
4 頭痛
握住頸部與肩膀／按壓整頓腹腔狀態的穴道（三陰交）
5 呼吸困難、咳嗽
揉捏下臂外側（尺澤～孔最）／鬆開脖子根部
6 皮膚粗糙
按壓整腸穴道（合谷、手三里、曲池）／鬆開腹部與胸口
7 痔瘡痛
按壓緩解痔瘡痛的穴道（百會）／放鬆小腿肚
8 排便異常（腹瀉、便祕）
按壓抑制急性腹痛的穴道（腹瀉點）／按摩小腿達到整腸效果／鬆開腰部一帶
9 食慾不振
按壓腹部穴道（中脘）／按壓下臂穴道（內關）
10 背部疼痛
鬆開腋下的下側（肩胛骨外側）／按壓後腦杓（天柱、風池）
11 胃痛、腹痛（壓力性）
按壓膝蓋上的穴道（梁丘）／按壓腹部穴道（梁門）
12 生理不順、經前症候群
按壓腰部穴道（脾俞、腎俞）／鬆開薦骨／輕柔溫暖腹部
13 易累、全身懶洋洋
仰躺扭轉／按壓腳底穴道（湧泉）
14 喉嚨堵塞感
按壓手部穴道（勞宮）／伸展頸部前側／按壓手腕穴道（神門）
此外，隨著四季變化，我們的身心也會隨之波動，像是，春季容易懶洋洋、疲勞感加劇，炎熱的夏季則易躁動不安…本書也特別附贈＜24節氣調理手冊＞，
詳解每個季節常見的不適症狀及改善辦法，可按圖索驥、調理身心。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。