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3個女性睡前的靠牆滋養瑜珈，可防止關節退化、瘦大腿內外側、讓臀部變翹、氣色也變得更好！
今天分享一套女性睡前的滋養體式，僅靠著一面牆就能練，保持每天練習，除了能緊緻身體曲線，還能幫助引流氣血，讓氣色變好，連睡眠品質都提升了！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
3個女性睡前的靠牆滋養瑜珈
第1個瑜珈體式：倒箭式
將雙腿抬高貼牆，可以疏通經絡、引流氣血，也可以促進肝臟的排毒，防止關節退化，保護脊椎，也可以促進睡眠。這個動作要維持10分鐘。
第2個瑜珈體式：俯臥曲膝蓋靠牆
這是很適合初學者練習的體式，保持3分鐘，持續的練習會發現臀部變翹了、背部也不再那麼厚了、胸部變得比較挺、氣色也變好了。
第3個瑜珈體式：仰臥曲膝蓋靠牆
持續的練習可以讓身體更緊緻，收緊假跨寬，可以改善骨盆前傾，也可以瘦大腿內外側脂肪，每天堅持練習100次，兩週後就有明顯的改變。
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