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5組超簡單動作睡前練—瘦腿瘦腰腹、還能練翹臀!
今天分享這5組動作躺著就能練習,不論是要滑手機還是準備就寢,花10分鐘練完,可以幫助瘦身,還能提升睡眠品質喔!
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
5組動作躺著就能練
動作1:瘦小腿
躺在瑜珈墊上雙腿舉起向前方蹬,左右輪替各做20次,總共做4組。
動作2:瘦大腿
躺在瑜珈墊上雙腿曲膝,接著雙腿往兩側打開,再合起,反覆動作20次,總共做4組。
動作3:瘦肚子
躺在瑜珈墊上雙腿曲膝,用臀部的力量往上抬,然後往上半身地方伸展,接著再往前方伸展,反覆動作20次,總共做4組。
動作4:瘦腰腹
躺在瑜珈墊上雙腿曲膝,用臀部的力量帶動下半身網身體側邊轉,然後再往另一側轉,反覆動作20次,總共做4組。
動作5:打造翹臀
這組動作需要一面牆,同樣是躺在瑜珈墊上雙腿曲膝,將腳底板往牆面反覆動作20次,總共做4組。
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