# 翹臀

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5組動作把臀練到腰上！腿變長了 比例也變好 人也顯瘦了！

很多女性因為工作或者是在家帶寶寶，長時間久坐造成了各種腰椎問題，臀部也漸漸下垂，臀線跟著下移，連帶著雙腿比例愈來愈短…推薦5組居家練臀動作，能夠快速提升臀線，調整體態，改善身形比例，整個人也能顯瘦不少！

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趴床就能輕鬆練出蜜桃臀！5組動作跟練版來了，2週後有感！

翹臀不僅能讓整體曲線更優美，也可以有拉長腿的視覺效果，如果妳正在為扁屁屁煩惱，今天分享在家趴在床上就能練習的5組翹臀動作，趕緊來看看！

LIFESTYLE熱門話題

2022世足球員翹臀太犯規！帥氣臉蛋之餘，性感翹屁屁也讓女球迷暴動啦

2022世足即將迎接冠軍賽，除了好奇本屆會是哪隊拿下大力神盃，足球員的帥氣顏值，甚至是性感翹臀都成為球迷話題呀！

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木村光希逆天長腿+蜜桃臀養成大公開！3組居家訓練+飲食菜單 請Ctrl + C複製練起來！

說到這幾年最引人矚目的日本星二代，木村光希絕對榜上有名，不單純只因為她是木村拓哉與工藤靜香的女兒，精緻的臉蛋、勻稱的少女身材，以及經常在社群平台上與粉絲互動的親民個性，難怪會圈粉無數。

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4組訓練動作床上就能做，臀肌施力幫助改善骨盆前傾、腰痠痛

今日分享4組訓練，在床上就可以做，藉由臀肌的施力來幫助改善骨盆前傾、腰痠痛、膝蓋不好的問題，歡迎一起練習！

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5組超簡單動作睡前練—瘦腿瘦腰腹、還能練翹臀！

今天分享這5組動作躺著就能練習，不論是要滑手機還是準備就寢，花10分鐘練完，可以幫助瘦身，還能提升睡眠品質喔！

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6組趴床訓練動作 可翹臀/改善假跨寬/提高臀線，讓腿的比例更修長！

今天分享6組趴在床上的練臀組合動作，首先比較要注意的是，要使用的床鋪不能太柔軟、要有硬度，這樣在練習的時候身體才能比較穩固，也才能深層的感受建立在髖的靈活度與核心的穩定度上的訓練，一起加油吧！

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3組超強大炸腹動作，持續練一周，小腹消失、臀翹了、馬甲線也漸漸現身了！

今天分享這3組超強大炸腹動作，堅持一個星期就會有明顯的效果，每天要保持每個動作做8-10次，總共要做2-3回，根據自己的狀況來累計！

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4組動作飽滿側臀、拯救臀部凹陷+扁塌，掰掰媽媽臀！

辦公室坐久了屁股變得愈大愈扁？臀線下移會讓腿的比例縮短，而且整體身型看起來就是位大嬸樣，不想要自己變成這樣，那就跟著我們分享的這套翹臀運動，一起練習吧！

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懷孕4個月，陽光名模Akemi親授孕期媽咪最適合練的運動菜單！

儘管已經懷孕4個多月，Akemi(香月明美)身材依舊健美亮麗，今日出席健身工廠長春廠的開幕儀式，她也大方分享自己最愛的健身菜單！

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1組動作可以瘦手臂、練馬甲線和翹臀，一舉三得絕對要練！

太想要一次把全身有贅肉的地方消滅？今天分享這組動作，絕對能夠非常有效率地幫妳鏟肉！跟著做，一起變瘦吧！

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屁股又扁又塌？3組訓練動作讓妳完美逆襲蜜桃少女臀！

長期坐辦公室如果沒有運動習慣，臀部很容易塌陷，也會讓身型比例變得不好，整個體態顯老，如果不想這樣，請跟著以下動作一起練臀吧！

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想練出蜜桃臀 做Leg Press大腿推蹬訓練時腳掌必須這樣放 否則腿部會變粗！

夏日衝海邊如果沒有美翹蜜臀怎麼可以？趁著盛夏來臨之前練還來得及！但在訓練同時，也要注意雙腳的姿勢，否則有可能練不成功，又還讓腿變粗喔。

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效果是普通深蹲的兩倍！深蹲時做這幾點 輕易練出蜜桃臀！

說到要練翹臀，大家耳熟能詳的就是深蹲這招了。深蹲是健身的入門訓練，一個動作可以同時訓練大腿前側、後側、臀部甚至核心肌肉，對於減下半身非常有效。

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跟南韓最美體育老師藝正花學這3招 練出迷死人的蜜桃翹臀！

Edit/fish Source/ www.marieclaire.com.hk、yejunghwa@instagram當美貌與身材兼具，必定可以引人注目！有「南韓最美體育老師」之稱的教練藝正花(Ye Junghwa)曾經是南韓一間學校的體育老師，自從有網友上載了一張她在草坪上教學的美辣照後人氣瞬間爆棚！在Instagram...