超簡單！輕鬆版4組懶人瘦腿操每日花10分鐘練出美型腿！

你是否跟我一樣？辛苦了一整天，晚上或是周末放假時只想發懶放空，今天分享這套瘦腿操，總共4組簡單動作，很適合放空時練習，也非常的舒壓喔！

by fish-2023/02/07更新

Source/instagram@_sunghee_kim_、Unsplash、小紅書

4組懶人瘦腿操

側躺於瑜珈墊上，手肘撐起上半身，位於下方的腿伸直，位於上方的腿伸直往天花板方向抬起，反覆動作左右側各維持30秒。

仰躺於瑜珈墊上，雙腿併攏，往天花板方向伸直，然後往兩側伸展到最極致的地步，接著再回到併攏的動作，反覆練習約1分鐘。

仰躺於瑜珈墊上，雙腿併攏伸直，接著一腿用力往上半身地方彎曲膝蓋，然後放下，接著輪另一隻腿同樣動作，反覆練習約1分鐘。

坐於瑜珈墊上，一腿往身體方向曲膝，另一腿往外側伸直，腳背向前方繃緊，維持動作，左右腿各30秒。

上樓梯時兩步踏一個階梯，以腿部的力量承擔體重，臀部和大腿肌肉可以得到有效的伸展，還能修飾腿部線條、以及也有提臀的功效。

洗完澡後趁血液循環正好，用空心拳敲打大腿外側，每敲打四次算一組，每天敲打左右大腿各50組，一週就有感，可以幫助雙腿更勻稱，也能藉著敲打大腿這讓循環更好，肌膚也跟著好起來。

讓雙腿與身體呈90度，腿要貼合牆面並停留30分鐘，讓身體的血液倒流增加循環，也可以幫助消除水腫。

睡覺時，在小腿下面墊個小被子、或放個小枕頭，讓腿的高度高於心臟，因為受到重力的影響，這個睡姿可以幫助讓血液回流到心臟，能促進血液循環，排出囤積的疲勞與廢棄物，進而可以消除浮腫。