3個生活好習慣養成 健康解決腰腹、肚子腫脹問題！

周遭是不是有些朋友為了快速瘦身會選擇不吃、或是吃來路不明的減肥藥，效果可能不如預期外，還容易復胖，最可怕的是：十-分-傷-身-體！中壢星和診所院長 黃承翔醫師表示，如果想”健康”瘦下來，必須讓自己養成以下3個生活好習慣！

好習慣1：多喝水

人的身體有70%是水分，水分攝取量與脂肪燃燒、身體代謝息息相關，每天喝水量建議至少要攝取體重乘以40c.c，少量多次慢慢喝，也可在餐前先喝一杯水增加飽足感，減少後續食物的攝取量。

好習慣2：均衡的飲食習慣

有些人瘦身會採用少吃或不吃，雖然體重計上面的數字減少了，但減掉的可能都是水分、肌肉以及身體裡的營養物質，且容易有復胖的現象產生，甚至也會減到不想減的地方。均衡飲食是維持健康的要素，除了攝取足夠營養外，建議減少攝取精緻澱粉、炸物甜食，以及多吃蔬果。

 好習慣3：適當規律的運動

國民健康署指出運動可以消耗多餘的熱量，增加肌肉組織，進而提升身體基礎代謝率，預防復胖，建議每天運動至少30分鐘。如果生活相當忙碌沒時間運動，或是想要讓肌肉線條更明顯、體態更好看，亦或是產後婦女小腹容易凸出的情況，醫師則建議可透過科技儀器來輔助，幫助更快達到目標。

黃承翔醫師說明：「現在市面上有多種增肌減脂儀器，像是Emsculpt、Embody、ZField肌力塑、CMSlim先舒立，皆通過台灣TFDA認證，安全性有保障，透過科技鍛鍊強化肌肉同時誘導脂肪細胞凋亡，不過也不是所有人都適合做，需先諮詢專業醫師，如果是皮下脂肪厚度較厚的人則會建議先減脂再增肌，搭配良好的作息與飲食習慣，效果會更加明顯且持久。」黃醫師也提醒，想嘗試的朋友一定要選擇合法立案的診所、專業醫師以及原廠儀器，千萬不要以價格來考量，才能美得安全又放心！

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