專為女性打造！美國健身強人親授12週最有效增肌減脂訓練！

女生很難練出肌肉？女生也需要高蛋白飲食？由暢銷重訓書作家：麥可．馬修斯撰寫的《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》將打破女性鍛鍊者的健身迷思，並提供適切的訓練計劃，從重訓菜單、靈活飲食、熱量計算法等等，量身打造；想要減重瘦身、想建立完美體態、或是想要增強肌力的人都可以參考！

不同於男生只需鍛鍊六大肌群，女生主要鍛鍊的會是七大肌群：包括：胸、肩、背、手臂、核心、腿、臀部；因身體組成不同，女生需特別需要加強鍛鍊臀部肌群。此外，麥可．馬修斯獨創了一套具體且有效的訓練公式，把自己的訓練菜單套進公式，就能達到有效的鍛鍊！

簡單易記的肌力訓練公式如下：

2－3：每次訓練二到三個主要肌群

8－10：每組紮實組做八到十次

9－15：每次訓練做九到十五組的紮實組

3種飲食計劃

麥可．馬修斯以多年累積的經驗，設定最適合女性的飲食計劃，並教授女性朋友們自行制定個人的飲食菜單；可依書中提供的體脂標準，檢視自己需減脂或增肌，再選擇適合自己現況的飲食菜單。

作者簡介

《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》是由暢銷重訓書作家：麥可．馬修斯著作，因曾經歷苦於不斷訓練但身材卻沒有改變的困境，後來便開始鑽研運動生理學、營養學等各種領域，屏除市面上錯誤的健身資訊，得出正確的飲食與重訓方法，幫助許多人達到理想身形。至今已出版《美國第一健身強人科學化鍛鍊全書》等七本暢銷書。

延伸閱讀

• 韓國健身網紅Jini超強 ”12分鐘8組瘦後背訓練” 練完肩、背、手臂酸爽發燙！
• 日本健身媽咪教你瘦肚、提臀，告別虎背熊腰，回到產前好身材！
• 健身教練親授：舒緩肩頸/下背/腿部/淋巴引流的10分鐘放鬆練習

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。