BEAUTY美體健康
3部位冒白髮，小心是健康出狀況！多吃黑色食物、按摩頭皮，專家親授4招助養黑髮
by 美麗佳人編輯部-更新
Photo/Unsplash、小紅書、Text/Lizzie、Edit/fish
長白髮
長白髮不一定是衰老跡象，特定部位的白髮可能是反映身體狀態，壓力大、飲食不均皆有可能是原因。究竟不同位置的白髮反映了什麼狀況？幾歲長白髮是正常現象？除了染，還能透過其他方法來預防、改善白髮嗎？
大概何時會開始出現白髮？
《素問》上古天真論說：「女子五七（即35歲），陽明脈衰，面始焦，髮始墮；六七（42歲），三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白；而男子則是六八（即48歲），陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢斑白。」因此，女人大概在42歲前後開始出現白髮，男人則是48歲左右。
此外，由於荷爾蒙的影響，男女出現白髮的位置及先後次序也會不太一樣。女生通常會由髮線中間（即頭頂分線）開始往外生長；男生則是先從兩鬢，其後到頭頂，慢慢延伸至頭頸、鬍子，以及身體其他部位。
不過每個人出現白髮的時間，還是會依基因的不同有早有晚。如果年紀輕輕就出現白髮，也可能和遺傳、營養不良、甲狀腺功能異常或壓力等有關。
3個白髮位置看健康狀況
中醫講：「髮乃血之末」，指人體營養供應不足就會產生白髮。但從長的不同位置，可以反映不同的身體問題嗎？
醫師解釋，人體總共有12條經絡，其中任督二脈及手足三陽經交會於頭部，不同的經絡分別連接著不同的臟腑，因此根據經絡循行的路線，哪裡冒出了白頭髮，就能對應是哪個經絡出了問題，進而了解是哪個臟腑失衡。
1.鬢角：肝膽火氣旺
鬢角部位有「足少陽膽經」及「手少陽三焦經」兩大經絡通過，因此若是鬢角集中出現白髮，代表可能是壓力大、情緒低落、作息不正常導致。鬢角部位能反映出肝膽器官的健康狀況，若是肝膽火氣旺、血氣不足都會加速白髮的生長。
症狀：睡覺多夢、脾氣暴躁、眼睛酸澀等。肝火旺盛則是容易眼睛出現血絲、舌頭偏紅、偏暗等。
建議：半夜11點是膽經循行的時間，建議11點前入睡，保持規律作息、充足睡眠，並尋找適當管道排解自身壓力。平常多按壓陽陵泉穴和太衝穴，可以疏通膽經。多吃養肝血的食物，例如枸杞、紅棗等，也可以幫助睡眠。
2. 前額：脾胃失調
前額出現白髮以中醫觀點來看，主要和脾胃相關，因為前額是「足陽明胃經」通過之處，這類人常見的問題有像是喜歡吃冰冷食物、平常飲食不正常、不當減肥等，又或是剛術後、身體還處在虛弱狀態者，這些原因都能讓脾胃功能無法正常發揮。
另外像是平常用腦過度、思慮傷脾者；或是婦女產後、流產大量失血造成的氣血虛弱等，也都有可能出現前額長白髮的情況。
症狀：腹脹、腹痛、四肢冰冷，有時還會伴有口臭、食慾過旺或四肢浮腫等。
建議：平常多補充平性、溫性的食物，如南瓜、地瓜、胡蘿蔔等，三餐定時定量、細嚼慢嚥，養出強健脾胃。多按摩足三里穴（膝蓋髕骨外側下，約4指寬凹陷處），能有助氣血循環。
3. 頭頂及後腦勺：腎氣虛弱
頭頂及後腦勺是「督脈」所經之處，與腎經、膀胱經有關，如果此處常冒出白髮，便可能和腎虛、腎氣不足有關，這類人常見的問題有像是愛熬夜、生活作息不正常、過度勞累、情緒易緊張等。
尤其女性在更年期時，通常會有腎氣虛的表現，因此後腦部位也容易有白髮、掉髮的現象。
症狀：頻尿、夜尿、頭脹、腰痠、經期時容易腰痠、經量特別少等。
建議：平時多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物；核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。同時也可以搭配一些低強度的有氧運動如健走、慢跑，幫助腎臟代謝。
不過醫師提醒，白髮生長位置只是參考，要斷定一個人的健康，臨床上還要搭配其他症狀來判斷，例如觀察舌脈、脈診等，再來判斷病人的體質會更為精準。
要如何避免白髮一直增生？
1.生活規律：
充足的睡眠、規律的作息習慣搭配適度的運動都可以加強身體的新陳代謝能力，進而減少白髮的增生。
2.釋放壓力：
要盡量緩解自己的精神壓力，找出適合自己的紓壓方式，像是聽音樂、運動、看電影、或是找朋友傾訴都是不錯的選擇。
3.均衡營養：
平日的飲食，食物的攝入應養成以清淡為主的習慣，應避免辛辣、甜膩油膩刺激性、以及冰冷類的食物，飲食保持營養均衡，包括蛋白質、維生素、微量元素的均衡攝入。
4招推薦助長黑髮、降低染髮頻率
中醫講求氣血循環，若能補益氣血，頭髮涵養的能量足夠，就有機會重新長出黑髮，或者減少白髮的增生，降低染髮頻率。4招推薦：
1. 多吃黑色食物：
以中醫來說，認為腎主「黑」，而一般黑色食物多入腎，有補腎固齒烏髮的效果，因此想要頭髮烏黑有光澤，建議可以多吃這些能補腎、養血的黑色食材，如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑棗、紫菜、海帶、桑葚等。
2. 輕敲、按摩頭皮：
用指腹輕敲按摩頭皮，特別是頭頂上的「百會穴」（兩耳往上交會至頭頂處），是身體經絡陽氣交匯之處，具有補氣的功效，有空時不妨多多敲打按摩，促進頭皮的氣血循環。
3.補充營養素：
除了黑色食物外，其他有助養黑髮的營養素包括優質蛋白質（如蛋、魚肉、雞肉等）、鐵（如玉米筍、莧菜、豬肝等）、花青素（如茄子、葡萄、草莓、櫻桃等）。
4. 木梳向後梳頭：
中醫有句話說「頭髮宜常梳，不宜勤沐」，指常梳頭比常洗頭好，因為梳頭可以活絡頭部的經脈，刺激頭部氣血循環，預防白髮。但建議不要使用塑膠梳子，容易產生靜電，拉扯頭髮、使頭髮打結，建議可選用木頭或牛角材質的梳子。
【同場加映】想讓白髮黑回來？建議可多吃以下食物：
- 01. 核桃—不飽和脂肪酸：日常吃核桃有助於抗衰老以及補充營養，能保持頭髮烏黑亮麗。
- 02. 猴頭菇—高蛋白、低脂肪：位頭髮提供足夠的養分，幫助改善白髮問題。
- 03. 山藥—維生素、氨基酸：具有滋補功效，延緩衰老，還能改善白髮問題。
- 04. 奇異果—維生素C：補充水分，可防止髮質變差、頭髮變白。
- 05. 紅棗—鐵元素：有時候長白髮是因為氣虛體弱，應多吃紅棗，滋補效果佳。
- 06. 百香果—維生素C膠原蛋白：可以改善髮質和提升亮澤感，讓髮絲更健康。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。