爆紅「輕斷食」減肥法！週一禁食提高免疫力，讓身體回到原點！

很多人一聽到“斷食”可能難以接受，因為我們將“一日三餐”視為基本常識，是從小就被灌輸了三餐不能少的觀念，但其實「斷食」是中醫學中自古就有的養生法，斷食最大的目的是為了讓使用過度的腸胃停下來休息，恢復原有的功能，在人體消耗的能量中，大約有40%都用於消化，食物入口之後，會先在胃中停留4~6個小時，再進入小腸中停留5~8個小時，從進入體內到被排泄出體外，大約需經歷40個小時，所以，如果平時一直處於爆食的狀態，那麽就會需要更多的時間來消化和排泄，腸胃的負擔也會加重，而斷食阻斷了食物的輸送，會暫停腸胃的消化活動，進而讓腸胃自我恢復，打造可以將更多的能量用於修復和恢復的受損細胞體質，而且，透過斷食，不僅能幫助減肥，還能改善體寒、浮腫、經痛、頭暈、失眠、皮膚粗糙、焦慮等問題。

最近有一個名為「週一輕斷食」的養生減肥法在日本SNS平台上紅了起來！它的原理是透過「1天只喝水、加上4天的低碳水飲食、再加上2天的放縱日」飲食循環，達到健康減重的目的。試過的網友紛紛表示真的有瘦下來，認真執行的人甚至能在一個月內就減重5kg；究竟「週一輕斷食」是什麼呢？

週一「輕斷食」原理

透過「斷食+低碳循環」的方式將體內儲備的糖原耗盡；為了供能，身體不得不將囤積的脂肪作為能量補給，達到減脂的目的(尤其對內臟脂肪效果更為顯著)

週一「輕斷食」特點

1.讓“過勞”的腸胃得到休息

亞洲人普遍以碳水化合物作為飲食的重心，但消化大量碳水對身體其實是很大的負擔！腸胃長期“超載”工作，就會導致消化代謝能力下降，變成“易胖體質”。

2.腸胃回歸正常運作，養成「易瘦體質」

「週一輕斷食」目的就是要讓腸胃得到休息、基礎功能得以恢復；而原本為消化食物而浪費掉的能量(卡路里)則更有效地運用到基礎代謝、血液循環中去，讓脂肪難以囤積，養成「易瘦體質」。

3.養生為主，減肥為輔

「週一輕斷食」不會完全限制碳水的攝入、也不會加重腎臟的負擔。因為不用很嚴格的控制飲食，所以反彈暴食的可能性也較低，是一種較為科學、養生的減肥法

週一「輕斷食」方法

一周可以挑2天去吃自己想吃的任何東西，適量飲酒也行；其餘的5天飲食可以參考以下的規劃：

週一：

斷食（只喝水）

週二~五：

【早餐】一個拳大的水果+優酪乳1瓶

【午餐】肉和菜，不吃主食

【晚餐】素菜豆類(要飲一小杯酒也可以)

週六~日：

可以稍微放肆一下，吃好料的喝喝酒囉！

週一「輕斷食」注意事項：

1. 「斷食日」切記只能喝水喔！

2. 「斷食日」和「放縱日」的安排可以依據個人情況進行調整。

日期可以不固定，根據自己的情況做調整，但是「斷食日」和「放縱日」間隔至少要1天。

3.一餐的量控制在兩個拳頭大小。

4.堅持每天飲水1.5~2公升。

5. 24點前入睡，睡前兩小時禁食。

人在睡眠過程中會變瘦，充足的睡眠是瘦身的關鍵！因此，睡前2小時就不要進食，好讓腸胃得到充分的休息！

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