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日本爆紅體態大師Yuuka親授：「6分鐘炸腰訓練」做完腰腹贅肉甩光光
最近爆紅的日本體態大師Yuuka，她的Youtube專頁從美背、提臀、到瘦腰腹、瘦腿等調整體態的訓練影片一應俱全，今天就先來分享一套6分鐘炸腰訓練，跟著做，跟著一起瘦！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
日本體態大師Yuuka分享的動作扎實不花俏，只要每個動作都做得確實，其實只練一遍就會讓妳很有感！今天分享這套炸腰訓練全程都站立(無跳躍)，就瘋狂扭動妳的臀腰；現在趕緊跟著老師一起練習吧。
6分鐘炸腰訓練
動作1：雙手握拳互扣扭腰
雙手手臂抬起與地面平行，手肘彎曲手掌互扣，雙腳跨開筆肩膀寬一些，搭配節奏開始扭腰，此動作大概持續30秒。
動作2：單手插腰扭臀
這是一組訓練手臂和臀腰的動作，一手插腰，另一手手肘彎曲，彎曲的手臂從下、平行於地面、再往上，一起跟著節奏扭動，此動作大概持續30秒，做完要記得換另一隻手唷。
動作3：雙手往外伸展扭腰動作
雙手從下，手掌交疊，然後往兩側邊畫圓邊往上交疊，再往下，再重複動作，全程都搭配著扭腰擺臀，此動作大概持續30秒。
動作4：雙手左右同側滑動搭配扭腰擺臀
雙手手肘彎曲，平行，同時往左，手掌抬起，再換右側，全程都搭配著扭腰擺臀，此動作大概持續30秒。
動作5：雙手扣肩扭腰擺臀
雙手往兩邊的肩膀搭著，搭配扭腰擺臀，此動作大概持續30秒。
結束後重複以上動作再做一輪即可。
日本體態大師Yuuka親授的瘦腰影片：
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