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別再盲目瘦腿！針對不同類型腿粗練習的5組根源性腿部改善動作！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
2種不同型態的大腿粗：
第1種：大腿兩側贅肉多
這種情況大都是假跨寬的問題，假跨寬就是髖部位置比正常的位置更往下移了，這樣腿看起來就短了一截，大腿也在視覺上粗了一大圈，有這情況的人，走路容易內八，坐姿也習慣膝蓋內扣八字腿，再加上光吃不動，就容易造成脂肪堆積，肌肉無力，假跨寬就愈來愈嚴重了！先改善假跨寬，把錯誤的肌肉習慣給矯正好，這樣大腿才能變好看。
第2種：大腿前側凸出
因為現在的人大都是久坐一族，久坐會造成大腿肌肉前側緊繃，後側肌肉鬆弛，當我們站立時，因為大腿前緊後鬆，會拉著我們的身體往前傾，也易形成骨盆前傾，臀部塌陷等情況，所以想要改善，不僅要放鬆我們大腿前側的肌肉，加強後腿肌肉，而且要提升我們臀部的力量。
另外還有兩個很容易被人忽略的原因：一個就是，很多人大腿天生就容易堆積贅肉，此時我們可以退一步，降低對大腿的要求，改練肩和腰，把比例練好，放大自己的優勢，就不會讓大腿看起來好像很粗了！
第二個原因就是體內激素紊亂，有些人喜歡亂吃減肥藥，其實減肥藥裡的成分就有很多激素，過量的激素攝入會讓我們體內激素紊亂，時間久了脂肪就很容易堆積在腰和大腿上，所以千萬別亂吃減肥藥！
5組改善大腿動作：
在做所有動作時都要注意，咳嗽一下！就是要保持這種核心收緊的狀態！
第1個動作：
盤腿坐在墊子上，上半身挺直，腳掌併攏，雙手握住雙腳腳背，身體微微用力向前，感受大腿內側的拉伸感，不要過度彎曲我們的背部，保持核心收緊，自然呼吸。15-30秒1組，重複2-3組。
第2個動作：
左腿單膝跪地，右腿大小腿呈90度，可以在左膝蓋下墊一條毛巾，又左手去拉左腳，將大腿前側的肌肉拉伸到，所以可調整左腿的位置去找拉伸感，左手稍稍用力，用腳後跟去找臀部的位置，保持30秒，重複2-3組後換邊做。
第3個動作：
這個動作需要靠泡沫軸或是筋膜球，側臥在瑜珈墊上，將泡沫軸放在大腿外部下方，用手肘撐住身體，控制身體前後移動，讓身體的重量落在泡沫軸上，來回滾動30秒後換邊，做2-3組。
第4個動作：
身體保持直立，核心收緊，重心移到左側，左膝蓋不要完全打直，微彎曲，右腿向後抬起，抬腿的時候，身體盡量和右腿保持在同一條直線上，盡可能與地面平行，一隻手自然下垂，另一隻手觸碰到臀部，感受臀部用力的力量，動作保持腰背挺直，每側20次，做2-3組。
第5個動作：
側臥在瑜珈墊上，大小腿呈90度，肩、髖、和腳踝3點成一線，雙腿併攏，把一隻手輕輕擺放於臀部上，將一側腿往外抬起，感受臀部用力的感覺，膝蓋彎曲的角度保持不變，感受臀部上側的用力，腿打開時注意上半身不要跟著動，每組20次，左右重複做3-5組。
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