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為什麼會愈減愈肥？破解6個減肥迷思+正確做法 讓妳養成易瘦體質
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
6個減肥迷思+正確做法
迷思1. 不吃晚飯、或是晚餐用水果代替
不吃晚餐，短期內會掉個幾公斤，但是一般來說，減掉的都是水分，若長期不吃晚餐相當於節食了，久而久之會出現代謝降低、或是生理期紊亂等問題；除非下定決心一輩子不吃晚餐，否則一恢復吃晚餐絕對會反彈，還有很多水果含有很高的糖份，所以晚餐大量吃水果對於減肥也幫助不大。
【正確做法】晚餐七分飽+營養均衡
晚餐要吃，但是要吃正確才能減肥，不是隨便的大吃大喝，晚餐營養一定要均衡，主食+蛋白質+蔬菜，也可以不吃肉多吃蔬菜，促進腸胃道蠕動，吃到7分飽就可以了，熱量可以控制在200-350大卡之間即可。
迷思2. 拼命做運動就能減肥成功
這絕對是個迷思，首先，減肥是7分吃3分練，如果只是拼命做運動，飲食卻沒有控制是不可能瘦的，而且過度的運動也很有可能傷身，當看到體重沒有下降時情緒也會很不好，身體會有所謂的疲倦期，當之前很用力的運動，之後放棄，體重就很容易反彈回來。
【正確做法】控制飲食+適當運動
如果有運動，飲食建議是，碳水：蛋白質：脂肪 = 4：4：2，一定要多吃蔬菜、多吃營養的食物，運動建議1天1-2小時即可，無氧+有氧+伸展都要做。
迷思3. 減肥期間不能吃肉，每天吃素
減肥期間很多人選擇吃水煮菜或是素食，一點肉類都不吃，其實這不盡然正確，肉類是很好的蛋白質來源，而且蛋白質的食物熱效應是很大的，就是消化它的時候會消耗更多的熱量，其實愛吃肉的人不一定都很胖，反而是愛吃甜食碳水的人很容易發胖。
【正確做法】適當和選擇對的肉吃
不是說可以吃肉就地魚大肉毫無節制地吃，肉類的優先選擇順序舉例來說就是：蝦子>雞胸肉>牛肉；烹飪方式的順序則是：蒸煮燉>煎炒>油炸
迷思4. 局部減肥，只針對想瘦部位運動
這也是很常見的迷思，其實脂肪是流動性的，針對局部的部位減脂是不存在的，像是做無氧運動，比方說是瘦腿瘦腰，是為了讓肌肉更緊緻、線條更好看，視覺上是會變瘦的，但是並不是說這樣練，脂肪就一定會被消滅，這是部正確的觀念。
【正確做法】有氧+無氧+拉伸都要做
一般來說，有氧運動才能真正減脂，有氧搭配無氧是減脂期最好的運動選擇，比例上是有氧：無氧=7：3，而且做完運動一定要記得伸展，不然很容易有運動傷害。
迷思5. 減肥期間不吃主食（碳水）
減肥期間一定要吃碳水，因為碳水是供應我們身體能量的來源，長期不吃碳水會讓我們精神不濟，掉髮、失眠、還有經期紊亂等問題，還很有可能反彈爆食，讓自己再度肥胖。
【正確做法】中低碳高蛋白+優質碳水
首先可以採用低碳+中碳高蛋白的飲食結構來做，不攝入過多的碳水化合物，這樣身體也能接受得了，碳水要選擇優質的碳水來代替精緻碳水，像是山藥、南瓜、地瓜、雜糧、全麥麵包等等，這些都是低GI食物。
迷思6. 運動時出汗愈多表示效果愈好
正確來說，減肥效果跟出汗多少時沒有直接關係的，脂肪大部分是透過呼吸排出去的，就是以二氧化碳的形式被妳呼出去了，所以不是冬天沒有出汗就是減肥效果差、夏天大爆汗就是減肥效果好。
【正確做法】好好運動+不執著於出汗
好好運動就好，就算出汗也只是把水分排出來，並不是把脂肪排出來，這點一定要記住喔。
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