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趙露思親授3組經期伸展體式+7日瘦身食譜 2個月瘦身4公斤！
by fish-更新
Source/趙露思小紅書、zhaolusi.officiall@instagram
儘管現在身材纖細，趙露思還是堅持著規律的飲食和運動習慣，日前她也於小紅書上分享自己3個減肥瘦身原則：
1.一日之計在於晨，【缺早飯，腦子慢】
趙露思認為一定要好好吃早餐，因為吃早餐可以加快一天的新陳代謝，如果沒吃過早餐，就會特別期待午餐，等到吃午餐時不知不覺就很容易吃得過量。
2.多吃蔬菜和水果
午餐一定要多吃蔬菜，趙露思表示，女孩兒一定要多吃蔬菜，臉上能掐出水來；她也建議可以以水果來代替零食，但是糖分高的熱帶水果要盡量避免。
3.多喝水
趙露思認為水可以解百毒，也能解脂肪，多喝水對身體絕對有益無害。
此外她表示自己是不吃晚餐、也避免吃零食的，大家可以參考看看。
趙露思3組經期瘦身減肥體式：
第1個體式：雙腿盤坐俯身式
盤腿坐在瑜珈墊上，慢慢將上半身往下，接著兩手撐地，盡可能地往下延伸。此動作持續30秒，總共做2組。
第2個體式：跪姿嬰兒式
跪於瑜珈墊上，慢慢往下坐，把自己揉成一團，此動作持續30秒，總共做2組。
第3個體式：交叉腿延伸
把腿打開，往前，讓上半身去貼近地面，此動作持續30秒，左右各2組。
趙露思的7日瘦身餐食譜(不吃晚餐)：
周一
早餐：一顆水煮蛋+燕麥粥
加餐：火龍果
午餐：蔬菜沙拉+聖女小番茄33顆
加餐：蘋果或者一些低糖水果
周二
早餐：自製雞蛋煎餅+豆漿
加餐：香蕉3根
午餐：紫菜蛋花湯+燕麥
加餐：堅果一小把+蘋果1顆
周三
早餐：一杯牛奶+三明治
加餐：牛番茄2顆
午餐：汆燙菜心+綠花椰菜蝦仁沙拉
加餐：低糖水果
周四
早餐：茶葉蛋1顆+牛奶+全麥麵包
加餐：奇異果3顆
午餐：地瓜2小根+豆奶+蔥拌豆腐
加餐：蘋果1顆+低卡水果
周五
早餐：地瓜+聖女小番茄10顆
加餐：大雪梨半顆
午餐：玉米1根+牛奶1杯
加餐：柳丁或橘子1顆
周六
早餐：馬鈴薯泥+水煮蛋2顆
加餐：聖女果25顆
午餐：黃瓜+煎蛋+雞胸肉
加餐：葡萄一小把
周日
早餐：咖啡+蔬菜三明治
加餐：柚子半顆（分開吃）
午餐：涼拌雞胸肉木耳+牛奶
加餐：蘋果1顆
溫馨小叮嚀：
加餐盡量選擇愛吃的、低糖分的水果，如果嘴饞可以多喝水，而且是喝溫水最好，實在受不了可以吃點低糖水果緩一下，還能補充流失掉的營養。
【同場加映】生理期間 消水腫、提升代謝、幫助腸胃蠕動的飲食建議
1.多喝紅茶
早晨起床時如有感到水腫，可以喝茶排走體內多餘水分；由於體內積聚太多鈉，容易導致水分滯留，而茶內所含的鉀，正好可將鈉置換出來，減輕水腫問題。在眾多茶款中，又屬紅茶含鉀量最多，因此在經前飲用最有效。
2.多攝取黑色食物
提高身體的代謝速度可以加快排走水分，因此，吃點有助提升代謝的黑色食物，如黑芝麻、黑豆及糙米等，可以減輕水腫問題。此外，黑色食材也含有豐富膳食纖維，幫助腸胃蠕動，提升身體免疫力，打造不易胖的體質。
3.吃地瓜代替正餐主食
不少人的減肥餐都會包括地瓜，不僅低卡易飽，還含有豐富的蛋白質，並且，地瓜也具有大量的鉀元素，可排水分和鈉，也能保護血管、降血壓和促進代謝。
4.經期前多喝特製的營養蔬果汁
營養學家 Alisa Vitti 曾建議女性在經期前可飲用特製的營養蔬果汁，內含的豐富維他命C及穀胱甘肽也可提升肝功能、消除過量雌激素造成的水腫問題。她也分享營養蔬果汁內含的食材，包括：甜菜、紅蘿蔔、芹菜、小黃瓜，以及有助平衡荷爾蒙水平的羽衣甘藍和芫荽等。
5.忌吃過量的甜食
為消除經痛問題，不少女生都會以甜食紓緩精神緊繃帶來的問題，不過，過量糖分聚積在體內，容易減緩代謝並形成水腫，因此最好還是盡量少吃。
6.忌飲運動飲料
坊間似乎有流傳著，運動飲料含有電解質可助於改善經痛問題；不過，其實大部分的運動飲料只適用於運動後飲用，裡面的糖和鹽分更會滯留體內，增加水腫問題。
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