瘦身後體重不反彈！6個生活小要訣跟著做，遠離復胖！

相信很多人都會有這樣的疑惑：減肥成功後要怎麼維持身材不反彈，可以吃零食嗎？能偶爾吃一下高熱量食物嗎？今天就來分享減肥後如何養成易瘦體質，保持深的秘訣！

by fish-2022/05/09更新

Source/Unsplash、小紅書

6個生活小要訣遠離復胖

減肥期建議三分練七分吃，運動搭配飲食來瘦身，如果只靠每天吃很少，雖然瘦得快，但是一恢復正常飲食就會反彈，而且節食不正確還有可能會傷害身體。

給身體一個過渡期吧！比如減肥時期晚上不吃碳水，復時就逐漸增加一點碳水，從玉米、馬鈴薯、地瓜到蕎麥麵、雜糧，然後再到米飯、麵條，餐點多用水煮清蒸，少煎炸油膩食物。

正常吃三餐，盡量吃家裡煮的，少吃代餐或外賣，簡單來說就是三餐規律，好好吃飯。自己煮或家裡煮的菜營養價值也比較高，可以煮些番茄炒蛋、花椰菜炒瘦肉、清蒸魚、汆燙蝦等等都是不錯的選擇，還有不要不吃碳水可以適量的吃。

在減肥的過程中其實就是在一步步縮小我們胃的容量，吃得比之前更少，所以沒必要因為不想浪費食物而吃撐，會把自己的胃再次撐大，而且，吃撐了也會很難受，如果，只是如果，很偶爾地吃多了也沒關係，可以下一餐以及隔日少吃點，記得多喝水(很重要)。

難免偶爾想吃點蛋糕甜食、炸雞薯條等等，其實這些都是沒有問題的，但是什麽東西都要適量，一次半次是不會胖的，脂肪沒有那麽快合成，但是建議嘴饞或者容易暴食的女生不要囤零食，否則零食魂一來會很難把持住，萬一伸手拿了然後一吃就停不下來會容易變胖，乾脆眼不見為凈(不要囤零食)。

可以當做早餐，千萬不要當下午茶或晚上宵夜來吃，當成早餐可以有一整天的時間來消化熱量，還能滿足嘴饞又不擔心長胖，好處多多；還有一個是熱量相抵的原則，就是如果今天額外吃了多少，那就自覺增加一點運動時間和運動量來消耗，這是一種自律的態度，一定要做到。