網紅營養師傳授「這招」讓你不再因耐力不佳、肌肉痠痛跟運動計畫說掰掰！

耐力不佳、肌肉痠痛、抽筋……常見的運動計畫中斷原因  
你中了幾項？

和天天上健身房重訓、目標是練出勻稱肌肉的人不同，不少輕運動族更嚮往的是河堤慢跑的周末午後時光，或和家人好友相約健走爬山、讓身體保持足夠活動量的時間。然而卻會因為沒有規律運動的習慣，讓這些輕運動族可能因身體各種因素，不自覺放棄了運動計畫，而營養師杯蓋就點出了幾個常見的運動計畫中斷原因：

1.想多跑幾圈身體卻跟不上，耐力不佳好喘好累
雖然給自己訂定了目標，但跑沒多久就因耐力不佳、體力跟不上而難以達成

2.運動當下汗水淋漓好爽快，回到家腿好痠痛只想躺著
想著運動就是要流汗，雖然累也咬著牙撐過去，但卻因突然提高活動強度讓肌肉難以承受

3.運動到一半就抽筋好痛，心情都沒了
抱著決心來運動，卻因為抽筋不適澆熄挑戰慾望

這些運動困境你也覺得似曾相識嗎？許多人都遇過的運動難題，網紅營養師杯蓋教你怎麼應對！

只是買了明星同款運動服還不夠！
你用鮮奶做好運動營養準備了嗎？

買了新款的時尚運動服裝、新潮的運動裝備，還希望運動計畫真的能持之以恆，正式擠身陽光的運動水水的行列，究竟可以怎麼做呢？營養師杯蓋提醒，除了各種運動裝備，在日常生活中也別忘了先把身體的營養準備好，才能用更有能量的身體展開運動計畫，而比起重訓、健身族標配的蛋白質飲品，對輕運動族而言其實喝鮮奶就可以帶來豐富的營養。鮮奶中的鈣質和蛋白質除了有助生長發育外，還有哪些你還不知道的好處呢？

鮮奶的鈣質、牛奶蛋白 可幫助運動後恢復

鮮奶是重要的鈣質來源，而鈣質不但可以幫助骨骼成長，也有助於肌肉的正常收縮。牛奶蛋白也可以提高血液氨基酸濃度及促進蛋白質合成，協助運動後修復肌肉損傷。在運動前的3-5小時吃一頓含有豐富醣類來源的食物，能夠提供運動時需要的體力，還有助於維持運動的續航力，讓你的運動計畫更持久。

鮮奶擁有高補水效果，有效恢復運動後流失的體液

國外研究指出，鮮奶可以促進水合作用，減少運動過程中體液流失對耐力的損害，同時幫助肌肉肝醣再合成，提供肌肉自身收縮供給能量，提升耐力、讓運動越來越持久，每天都挑戰自己多跑幾分鐘！

鮮奶營養準備不是有喝就好  一天兩份奶打好運動基礎

要做好營養準備，鮮奶要喝多少才正確呢？營養師杯蓋建議輕運動族以「一天兩份奶」作為標準，即每天攝取兩杯240毫升的鮮奶，從日常飲食開始奠定身體狀態的基礎，再搭配規律運動習慣的自我訓練雙管齊下，一步步往健康又陽光的運動水水邁進，實踐你的健康運動生活計畫！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。