BEAUTY美體健康
腿直要練這個！「仙女蹲」每天100下 改善假跨寬O型腿、還能修正膝超伸！
今天分享一組動作「仙女蹲」，可改善假跨寬、O型腿、膝超伸等困擾，修正雙腿的曲線，讓雙腿更直更好看！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
首先要知道，「仙女蹲」到底是什麼，這個動作是日本體態大師分享的，其實仙女蹲是一個蹲坐的體式，簡單來說就是將一隻腿呈盤腿坐姿，再把另一隻腿放於身體後方，依靠前腿施力撐起身體，臀部會有收縮感。
為什麼練仙女蹲可以把腿練直呢？首先練習這個動作可以把跨邊的兩側變窄，改善假跨寬的問題，以及它也能改善因骨盆前傾造成的內旋O型腿，進而改善膝超伸的問題！
那麼膝超伸又是什麼呢？就是站立時膝蓋向後傾，然後骨盆會習慣性的往前移，簡單來說就是站立時重心前移，當一直維持「膝超伸」的狀態走路或者運動時，身體大部分的重量都壓在膝關節上，長期如此容易導致膝關節疼痛。再加上由於「膝超伸」的不正確姿勢，導致了整個身體重心前移來維持平衡，出現骨盆前傾的現象，就會產生腰痛問題了。
「仙女蹲」步驟示範：
- 01. 跪姿，兩隻腿往兩側盤起。
- 02. 其中一腿小腿往往前彎曲、另一腳彎曲往後貼於地墊，腳尖踮於地墊。
- 03. 運用上半身力量臀部往後下方傾，保持上身穩定，核心收緊自然呼吸。接著起身回到原本位置。
- 04. 換邊重複以上步驟，左右兩側各做50個。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。