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明明很努力卻仍然瘦不下來？8個日常易犯的錯誤習慣請避免！
by fish-更新
Source/Unsplash、www.marieclaire.com.hk
根據國外健身媒體指出，以下8個日常習慣都是我們容易犯下的錯誤，若不即時修正，減肥之路將遙遙無期呀
8個日常容易犯的錯誤習慣：
1.睡眠不足
睡眠會影響肌肉修復與荷爾蒙分泌，睡眠不足甚至可能讓你食慾提升，因此攝取過多的熱量，所以每天記得不要熬夜，要睡飽睡滿啊！
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2.喝水分量不夠
充足水分對新陳代謝有良好影響，一般人而言，每天建議攝取約2000cc的水，特別是運動後更要補充水分。
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3.蛋白質攝取不足
很多人以為多吃菜就會瘦，其實吃蛋白質也是很重要的，其分解的速度較慢，優質的蛋白質更可讓你有較久的飽足感，建議每天攝取自己體重x 0.8~1克的蛋白質。
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4.過多的有氧運動
有氧運動的確可以消除脂肪，但同時肌肉會下降，也會導致基礎代謝率下降，所以最好把有氧和負重運動相互搭配，才能讓妳更持久的燃燒脂肪。
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5.過多的油、調味
過多的油、調味及醬料會讓妳攝取過量脂肪，長期進食高鈉食品，更容易使水分積存體內，出現水腫，甚至引發其他健康問題。
6.吃太多「健康」食物
任何食物都是吃適量即可，別因為一個食物「健康」就吃特別多，因為有機會做成營養失衡，帶來反效果。
7.沒有計算熱量
沒有將熱量記錄下來，可能會讓妳不知道自己是不是吃太多或太少，其實知道自己吃了什麼才可以讓減肥事半功倍，找到合適熱量的食物更可讓妳瘦下去。
8.缺乏耐心
減肥沒有捷徑，如果妳使用健康的減肥方法更不會馬上看到效果（但這樣才能長久不復胖），因此必須要有耐心，提醒自己持續努力才能看見效果！
【同場加映】養成這3個日常習慣更容易瘦下來！
1.養成喝茶的習慣
很多茶的成分都對瘦腰腹都很有幫助，像是烏龍茶，多半為半發酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內脂肪，在抗衰老方面也有很好的功效。
2.養成每天排便的好習慣
宿便是導致肚子凸出的主要原因之一，所以養成天天排便的好習慣是非常重要的，早上起來先喝一杯溫水，促進腸胃蠕動，平時多吃富含酵素的水果，如奇異果、香蕉、蘋果等，這些都是幫助排便的方法。
3.補充硒元素
根據研究發現硒能降低腹部肥胖的機率，血液中缺少硒和其它抗氧化劑的人，腰圍普遍比較大。為了補充足夠的硒元素，可以嘗試吃含有豐富硒元素的食物，像是牛排、牛肝、鮪魚巴西堅果等等。
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