BEAUTY美體健康
7組幫助飯後消食舒緩腸胃的瑜珈動作+2道大餐後的補救刷脂食譜 請get
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
今天分享這6組動作在練習的時候，盡量多停留一點時間在每一組動作，做完後可明顯緩解太脹帶來的不適感。
7組幫助飯後消食舒緩腸胃的瑜珈動作
第1組：金剛坐姿
金剛坐姿這個體式可以強化我們的消化系統，持續練習可以改善消化不良、腹脹等困擾！首先先將雙膝跪地，把坐骨均勻地坐在腳跟上，上半身保持直立的一個狀態，如果感覺妳的腳背有點壓力的話，可以拿一個毯子墊在坐骨下面，然後把雙腳放在你的大腿外側，或者把腳背墊在毯子上，這樣會舒服一點，整個上背還是直立起來，停在這個坐姿保持3分鐘。
第2組：嬰兒式
嬰兒式能夠溫和地幫助我們的大腿與腳踝伸展，持續練習能有效幫助血液循環，緩解背部痠痛問題！首先先將雙膝打開，跟墊子同寬，上半身完全趴下來保持身體完全放鬆，停留在這個位置保持1分鐘。
第3組：站立向前彎曲
做這個動作時可以微微的彎曲一點膝蓋，整個背部頭部保持放鬆，保持10個呼吸。
第4組：蹲式
這個體式可以讓我們的髖關節更靈活，還能舒緩頸部和背部的壓力，此外，蹲式可讓括約肌更放鬆，因此能夠有效地幫助排便，做此動作時先將雙腳打開，腿部可以打開寬一點點，手臂抵住妳的膝蓋內側，保持坐骨往下沉，接下來手去抓住腳跟，頭保持放鬆低頭，保持10個呼吸。
第5組：扭轉
盤坐，然後一隻手去抓另一側的膝蓋，另外一隻手在背後，停在扭轉的位置保持10個呼吸，結束後再換另外一邊，盡量把上半身直立起來，呼氣的時候可以把脊椎扭轉的幅度放大。
第6組：坐立往前彎曲
雙腿伸直，上半身往前彎曲，抓住小腿筋骨，身體比較柔軟的話可以把往前彎曲的幅度加深，此動作保持1分鐘的時間。
第7組：躺式扭轉
這個體式可以繞我們內臟更強化，腸胃的功能便得以改善，若是在睡前練習，還能幫助我們達到更深層的睡眠，在做這個動作的時候要伸直，左腿彎曲右膝，然後抓住膝蓋向左側躺式的扭轉，保持10個呼吸的時間，做完後換另外一邊，同樣保持10個呼吸。
【同場加映】2道大餐後的補救刷脂食譜
第1道：木須小黃瓜炒蛋
瘦肉，胡蘿蔔、小黃瓜、1顆雞蛋、太白粉、蒜瓣
烹飪步驟：
1.瘦肉切薄片，木耳泡發洗乾淨，黃瓜、胡蘿蔔切片備用。
2.瘦肉中加入料理米酒、醬油、鹽、太白粉、使用蛋清抓均勻，醃製5分鐘。
3.鍋中倒入少許的油，蛋炒熟盛出來，鍋中再倒入少許油，倒入肉片滑熟撈出。
4.利用剩下的鍋中底油把蒜爆香，倒入木耳黃瓜胡蘿蔔翻炒幾下，加入炒好的肉片和蛋翻炒，加醬油、蠔油、太白粉水煮至湯汁濃稠出鍋即可。
第2道：蝦仁清炒菠菜
/食材清單/
新鮮的蝦子、菠菜、青蔥
烹飪步驟：
2.菠菜洗乾淨，鍋內燒開水後加入1小半匙鹽、兩滴食用油，放入菠菜，水開後迅速撈出（這樣汆燙完的菠菜顏色鮮亮）。
3.將蝦子去頭去蝦線。
4.調勾芡：一匙太白粉、半匙鹽、兩匙海鮮醬油加上200g開水調成芶芡。
5.起鍋燒油放入蔥花和蝦，蝦翻炒至變色後加入芶芡，勾芡滾至起泡後再放入菠菜大火翻炒均勻就完成了。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。