BEAUTY美體健康
斷食、健身、跑步…日本票選十大最有效的減肥法，第一名是我們日常都在做、只是可能沒做那麼多的事
by fish-更新
Source/www.marieclaire.com.hk、Pinterest、Unsplash
日本票選十大減肥法排行榜
第10名：一日一餐
2012由一名日本醫生南雲吉提出，他認為當身體營養不足時，體內的生命力基因才能發揮出作用，例如治癒和預防疾病等，他同時也建議，這一餐最好的選擇是晚餐。
第9名：用餐順序減肥法
用餐時應按順序為肉類、魚類、蔬菜，最後才是碳水化合物。
關於用餐的正確順序(特別是餐廳、小吃店、燒烤、火鍋...等外食)型男營養師Ricky有攻略 ：
營養師Ricky分享大家外出用餐時如何減醣，首先要注意以下兩大選食原則：
1.多吃蛋、菜、肉及豆製品，避開澱粉、炸物。
2.要分辨出來什麼是醣類，若剛好妳很想吃醣類，就選擇時間吃，例如規劃某一餐吃澱粉，或是分配好每餐攝取份量，都是好方法。
更詳細的用餐攻略請看 >>https://bit.ly/2AlqtEo
第8名：腹式呼吸減肥法
腹式呼吸是針對腹橫肌和腹內壓的訓練，也是一切細腰、增強核心產後修復的基礎，吸氣的時候保持肩膀下沉不動，深吸一口氣讓整個腹腔向外脹，吐氣的時候用力閉緊腹腔，向外吐，把腹腔內的氣全部吐乾淨，要快吸慢吐，鼻子吸、嘴巴吐，20次為1組，總共做4-5組，每組中間休息1分鐘；腹式呼吸減肥法可以增加細胞氧氣，有助燃燒皮下脂肪和內臟脂肪，有助緊實腹部肌肉。
6組「腹式呼吸訓練」動作解析 >>https://bit.ly/3LAJv8C
第7名：跑步
票選中男性支持度最高，果然有氧運動是減肥的王道！跑步時只要保證時間在30分鐘以上就能達到燃脂的作用！那麼晨跑VS.夜跑，哪個更能幫助燃燒脂肪？進一步了解 >>https://bit.ly/2DdWQCF
第6名：斷食減肥法
一星期選擇一日不進食，效果明顯，且可以讓內臟稍為休息一下。關於斷食，網友最常提出的8個問題，專業營養師替你解答！>> https://bit.ly/35hpW3F
第5名：戒零食
不健康的零食帶來的”巨大’(肥)後果可想而知，但是若真的戒不掉零食，可以嘗試用一些健康的小食物取代解饞，例如蒟蒻。
第4名：戒碳水化合物
日本有網友指出，短期的減肥效果明顯，但反彈效果相對也很大，而且還會出現便秘問題。
不好的碳水我們一定要戒掉，但這8種可以吃！https://bit.ly/3O5wgOO
第3名：健身運動
飲食限制得不到理想的減肥效果，最終還是要依靠運動來減肥，只有透過肌肉運動，才得到燃燒脂肪的效果。
早晨空腹就練這10個動作 可燃燒腹部脂肪肚子會變瘦！>> https://bit.ly/2NK1hxT
第2名：限制吸收糖份
一位日本網友表示，他半年戒糖，結果瘦了10kg，果然減糖是減肥最重要一環，而且戒糖還可以預防衰老。
第1位：走路
有研究指出，每日走一萬步，對減肥及身體都有幫助，但走路時謹記速度不要過慢。
【同場加映】不想一直跑的人可以試試90秒跑走減肥法
「90秒跑走減肥法」是由日本醫學博士推出的，只需持續3個月，就可以瘦身6公斤！可以把妨礙大家運動所有不利條件都剔除掉，甚至不需刻意挪出空間來運動，只需花費你每天零碎的時間就能辦到！方法很簡單，先進行慢慢跑步的「超慢跑1分鐘」，再稍微「快走30秒鐘」，以此為一組完整動作。
只要在一天當中的任何時間重複做40組，每日累加起來就完成1小時的運動。不論是上班途中、工作空檔、午休時間，隨時隨地想到就能做，如果天天持續不斷，累積的效果絕對超乎你想像，一起試試看吧。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。