BEAUTY美體健康
5組消副乳動作持續練2週 實現穿細肩帶的自由！
夏天到了，穿背心細肩帶的機會也增多，如果妳還沒有受到有勇氣穿背心，今天這套練習請get！持續練習，2週後有感！
by fish-更新
Source/Unsplash、小紅書
這套訓練運動不論是坐著練、跪著練或是站著練都可以，一起來試試！
5組消副乳動作
第1組：手臂90度夾胸
雙手手掌往前，肩膀到手肘處的手臂與地面平行，吸氣的時候不動，吐氣時把手肘往中間夾，一定要盡量地往中間併攏，肩膀不要在手臂往前的過程中聳起來，配合呼吸完成20次。
第2組：雙手於頭頂合十夾胸
把雙手合十放在頭頂的位置，吸氣的時候不動，吐氣時手肘往中間夾，注意肩膀不要聳起來，做20次要搭配運動呼吸練習。
第3組：伸直雙臂夾胸
把雙手打開側平舉，握拳，然後讓手臂向前，並做大幅度的交叉，交叉時要有往內夾的感覺，左右手各做一次交叉動作雙臂再打開，再重複動作共20次。
第4組：動態抬肘
將雙手手肘直接往身體中間併攏，然後手肘上下上下去動，要注重向上提的感覺，手肘在整個練習的過程中不要分開，保持1分鐘的時間，注意不要聳肩，背部挺直，吐氣，不斷的往上提，總共做20次。
第5組：伸展肩膀和腋下
把右手抬起來並彎曲手肘，然後左手去撥誘使手肘關節，把手肘往頭的後側拉伸，投向後去推一下手肘，這個動作幫助打開腋下，也幫助伸展肩膀，背部要挺直，保持動作20秒，做完換邊練習。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。