王心凌小紅書親自示範：從頸椎、背、腰、臀部到大腿肌，6組瑜珈環伸展訓練！

現年40歲的王心凌保養有術，體重從未超過50公斤的她，除了規律的運動習慣，也注重飲食、日常保養細節，今天她要利用瑜珈環為大家示範6組伸展運動，以及分享自己的飲食習慣，趕緊來看看！

by fish-2023/07/11更新

Source/王心凌小紅書、Photo/cyndiloves2sing@instagram

一直保持運動習慣的王心凌表示，因為平日工作忙碌，肌肉都是緊繃的，其實是需要透過一些拉伸運動，來幫助肌肉舒緩，現在就趕緊來看看她的分享！

王心凌6組瑜珈環伸展訓練

放在頸椎後面抵住，雙手拉住後往後夾，後背肌(王心凌暱稱為”翅膀”)就會往內夾，這樣做的話就能夠較緩和的開胸了！

將瑜珈環斜斜的抵住後頸，一手抬起拉住瑜珈環的一側、另一手拉住瑜珈環的另一側，可依照自己的狀態來做動作，左右輪替。

可以幫助拉伸側腰肌肉，利用跪姿去拉，瑜珈環可幫助雙手伸直並與身體保持一定的距離，左右輪替。

坐在瑜珈墊上兩腿伸直，將瑜珈環套在腳掌，腿部保持伸直的狀態，大腿後側的肌肉會被拉伸，進而達到放鬆的效果。

把瑜珈環夾在後腰臀部上方，雙手拉住瑜珈環的兩側，擺動肩胛骨，也能同時拉伸到後背部的肌肉。

可以將瑜珈環抵在腰部，身體往下躺，左右轉動，可按摩腰部的筋骨，甚至將身體往下移，瑜珈環抵住背部，左右轉動也能按摩到脊椎兩側的肌肉，大家一起練習吧！

王心凌小紅書完整影片：https://bit.ly/3bROFRc

1.以吃原型食物為主。

2.一日三餐只吃8分飽。

3.每天喝超過 2000cc的水，以便新陳代謝及排毒：同時會多吃水果以清宿便。

4.吃含豐富的維他命C食物，有助維持肌膚亮白。