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動起來就對了？小心愈動愈糟！怎麼動對健康有幫助？專家告訴你！
by fish-更新
Source/采實文化、Unsplash
久坐少動，不僅有害身體健康，還會讓人變笨、變老
現代人久坐少動不是什麼新聞了，根據統計，成年人扣除8小時的睡眠時間，有在動的時間不到5小時，不是坐著就是躺著；孩童扣除在學校坐著上課的時數，剩下來的空閒時間，有一半的時間都是坐著；老年人在16小時的清醒時間中，80％的時間完全沒用到肌肉。
科學研究發現，雖然好逸惡勞是人類的通病，但讓自己舒服度日的生活型態，除了有害身體健康，還造成種種問題，不管哪個年齡層、不論從事什麼行業的人，都會受到影響：
智商變低、缺乏創意、反社會行為、自信心低落、注意力驟降、失智、未老先衰……
《愈動愈成功》一書作者為《新科學人》雜誌編輯兼顧問卡洛琳．威廉斯，會出這本書的原因是，有一天，她觀察到，自己的身體在動時，心智似乎最靈光，於是產生各種疑問，包括了：
．為什麼散步後，腦中原本雜亂無章的概念，突然能理出頭緒，並組合成條理分明的句子？
．為什麼做完瑜伽後，會感到氣定神閒，彷彿不論要面對什麼挑戰，都能游刃有餘？
．為什麼跟著音樂跳上跳下，會讓自己這麼開心？
後來她採訪各領域專家，包括：神經科學、細胞生物學、運動生理學、演化生物學、心理學……，她發現，過去大家都認為，身體只是服從大腦的指令行事，但其實，我們的思考及感受方式，皆是以「動」為核心，當身體動起來，除了有益健康，還會改變情緒與想法，達到轉念的效果。
此外，卡洛琳．威廉斯還發覺到，「動」跟「成就」也有很大的關聯：
．閱讀障礙患者藉由舞蹈克服障礙，成為心理學家
．靠跑步掙脫心魔的超級馬拉松選手
．容易緊張的神經學家藉由皮拉提斯得以減輕壓力
．特技演員從一次次脫離險境的特技中提升心智
儘管卡洛琳．威廉斯認為人類的身體一定要動，但要怎麼動才能真正幫助到身體獲得健康呢？很多上班族應該會認為，雖然久坐辦公室，反正只要下班後或週末再上健身房運動，把運動量補回來就好，但其實這樣反而「愈動愈糟」，因為身體需要的不是一次性的劇烈運動，因此，卡洛琳．威廉斯提出「動得對」的正確方式，才能「愈動愈成功」：
．伸個懶腰心情好：久坐1小時後，站起來伸展四肢，會提醒大腦放鬆緊繃的肌肉
．跟著節拍跺跺腳：讓身體跟著音樂動一動，腦內多巴胺會大增
．每日一大笑：發自丹田的開懷大笑，比仰臥起坐更能有效鍛鍊核心肌群
．快走才夠力：每分鐘120步快走、每分鐘心率120下，能讓心情變好
．有一種休息叫動一動：休息不一定是不動，讓身體動起來，其實可以讓紛亂的心適當休息
．別休息一整天：休息超過五、六小時，反而會讓壓力上身
《愈動愈成功》一書還有更多科學實證「愈動愈成功」的正確方式，也提供「要活就要動」的原則，只要幾分鐘讓身體動起來，就能追求健康、擁有快樂人生，甚至所有問題都能迎刃而解，實現達成目標的成就！
作者簡介
卡洛琳．威廉斯（Caroline Williams）
《新科學人》（New Scientist）雜誌的作者、編輯兼顧問，曾研究運動與大腦思想之間的關係，並曾擔任英國廣播公司電台的製作人和記者。
原本計畫成為體育教師，但最後選擇修讀生物學，因為她發現自己對體育背後的科學面向比對團隊體育更感興趣，她的作品也曾刊登在《衛報》（The Guardian）、《波士頓環球報》（The Boston Globe）等雜誌上。著有《超越大腦》（Override）和《我的可塑性大腦》（My Plastic Brain）。
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