三伏天是一年中瘦最快的時期！要怎麼做？「三伏天減肥法」攻略一次告訴妳！

一定要知道，年度最佳減肥時段就是「三伏天時期」，三伏天是消耗體內脂肪速度最快的時期，人體的新陳代謝也處於一個比較旺盛的時期，同樣的運動，會比其他時期燃燒脂肪的速度整整提高3倍！

當氣溫增加一度的時候，我們的代謝會提高12%，夏天很熱，人體就需要保持恆定的體溫，因此需要進行散熱，進行散熱同時，就會加速我們的新陳代謝！所以想要瘦，一定要好好把握三伏天這個時段，現在就趕緊來看看，如何在三伏天期間高效瘦身，包括如何吃、以及日常生活習慣的調整，跟著做，瘦子妳來當！

一般來說，三伏天可以分為以下三個時期：

初伏：7月16—7月25日(10天)

中伏：7月26—8月14日(20天)

末伏：8月15—8月24日(10天)

為什麼三伏天適合減肥？

1. 01. 三伏天是消耗體內脂肪速度最快的時期，同樣的運動，會比其他時期燃燒脂肪的速度整整提高約3倍。
2. 02. 夏天溫度很高的時候，人體需要保持一個恆定的體溫，是需要進行散熱的，這就會加速我們的新陳代謝，當氣溫增加一度時，我們的代謝就會提高12%。
3. 03. 夏天的脂肪歸位速度會比冬天快30%，大家可以去看比較熱的地方，比方說東南亞泰國、一些熱帶地方的女性相對來說會比較瘦。

三伏天飲食這樣吃瘦更快

1.早餐吃碳水

像是玉米、地瓜、南瓜、紫薯根莖類的食物都可以。

2.午餐吃蛋白質

像是鮮蝦、雞胸肉、牛肉、豆腐都可以。

3.晚餐吃維生素

像是生菜、羽衣甘藍、花椰菜、黃瓜、牛番茄等等都可以。

三伏天這樣做瘦更快

飲食：

1.戒糖

戒掉一切碳酸飲料和奶茶、甜點小蛋糕等等，因為吃多了不僅容易發胖，還容易長痘痘。

2.多喝水

日常要多喝水，可以實行53535飲水法：在3餐飯前30分鐘內先喝下500cc的水，那一餐就會少吃42卡的熱量，這樣連續3個月就可以多減2公斤，然後在2餐中間喝300cc的水，這樣加起來1天就可以喝到2100cc的水量了。

3.不吃宵夜

晚上8點以後就不要再進食了，因為晚上的代謝比較慢，進食會引向消化速度，所以有吃宵夜習慣的人通常比較胖。

4.要吃早餐

不要不吃早餐，不吃早餐容易發胖，還會出現低血糖、頭暈等症狀。

5.吃對水果

有些水果熱量很高，不適合減肥時吃，像是榴槤、芒果、荔枝，可以吃蘋果、水蜜桃、番茄等等。

6.細嚼慢嚥

細細品味食物，讓它們在嘴巴裡多停留一些時間，像是777咀嚼法，先用左邊的牙齒咀嚼7次、再換右邊牙齒咀嚼7次，最後在使用平時比較少咀嚼的一側再7次，連續3組咀嚼，總共21次後再慢慢將食物吞下，這麼做不只能延長吃飯時間，緩慢的進食習慣也能讓大腦提前收到「吃飽了」的訊號，對於抑制食慾、調整體態與腸道健康都很有幫助喔！

生活習慣：

1.堅持每天快走

時間較長的快步走比較高效的減肥運動來得消耗脂肪，建議每天堅持40分鐘以上。

2.不要熬夜

每天晚上10點半就躺上床，最晚不要超過11點，要堅持下去，久了不僅皮膚會變好，人也會愈來愈瘦！

3.少開空調

吹冷氣讓我們總是待在恆溫的環境裡面，不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，保持溫暖；若是天氣很熱，我們的食慾就會降低，若是使用空調的人，熱量調節機制受阻，就很容易肥胖。

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