起床時全身痠痛很可能是這3個原因！5組睡前瑜珈緩解腰背痠痛、釋放壓力，還能瘦腿！

脊椎專科何梖榮醫師表示，現代人生活忙碌壓力大，很多人都會有痠痛的問題，早上起床最為嚴重，其中的原因包括：

1. 睡姿不正

基本上仰睡和側睡都沒有問題，但一定不可以趴著睡，因這樣會增加脊椎壓力，特別是頸椎；如果本身就有痠痛問題，可以考慮仰睡的時候微微彎曲膝關節，放一個薄薄的小枕頭在下面作為承托，側睡的時候也要微微彎曲膝蓋，也可以把薄薄的小枕頭放在兩個膝關節中間。

2. 床墊不合適

太軟的床墊對腰椎的承受力不足，容易引致腰痛,最理想的是中間至偏硬的床墊，建議買床墊時可以親身去試一試，看是否合適，挑選的技巧是，坐在床墊上沒有凹下去，就不算太軟了。

3. 本身有痛症舊疾

大家可以試著想像，睡覺時大概會花6至8小時，而且是沒有在活動，所以，如果脊椎本身已經有問題，再加上以上1和2的因素，會讓脊椎附近的肌肉和關節更容易繃緊和痠痛。

以下分享5組可以緩解疲勞、助眠靜心、舒緩腰背酸痛的瑜珈動作，初學者也可以練習喔！

5組睡前床上瑜珈：

動作1、橋式呼吸：

釋放肩背疲勞，放鬆全身。隨呼吸動態練習10組。

動作2、脊椎扭轉：

緩解腰背酸痛，活絡脊椎，左右各保持1分鐘。

動作3、鎖腿式：

伸展後背，舒緩情緒壓力，安神靜心。保持1分鐘。

動作4、仰臥半英雄：

拉伸大腿前側，增加腿部肌肉彈性，美化雙腿。此動作可以保護膝關節，刺激脾胃經助消化，左右各1分鐘。

動作5：單鎖腿式：

拉伸腿後側，瘦小腿，防止靜脈曲張，增加骨盆周圍氣血循環。左右各10組

最後將抱枕或枕頭放在雙腿下方，讓腰部放鬆，可以輕鬆幫助入眠。

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