BEAUTY美體健康
明明吃得少卻沒變瘦？睡眠品質差？容易情緒不好愛發脾氣？養成這10個日常習慣 讓妳提升睡眠品質、提升代謝和消耗脂肪！
by fish-更新
Photo/ s_1min@instagram
一天只吃2餐，或是吃得少，但體重卻一直降不下來？很容易心情煩躁，然後亂發脾氣？食慾時而旺盛時而低落？喜歡靠吃來減壓？晚上老是睡不好，睡眠品質差？其實這些生理和心理狀態都是環環相扣的，只要改變一些日常習慣，把以下10點記下來，會變瘦、會變得愉悅、睡眠品質也會提升喔！
10個日常習慣養成
1.早上喝黑咖啡
早上一杯黑咖啡，可以消水腫，也能提升一整天的代謝，不喝咖啡的人可以選擇喝綠茶或是烏龍茶。
2.白天多喝水
要喝溫水，於白天的時間盡量喝水，大概喝體重*30倍的水量，可加速身體代謝。
3.補充維他命群
補充維生素B群(B1、B2、B3、B5、B6)，以及維生素D。
4.多吃優質蛋白
像是牛肉、雞胸肉、魚肉、鮮蝦、奶製品和豆製品，可提升食物熱效應，增加飽腹感，降低爆食的機會。
5.晚餐吃得對
選擇促進腸胃蠕動的食物，像是海藻、納豆、優格，以及選擇富有膳食纖維的食物，像是蔬菜類，蘿蔔、南瓜、白菜、波菜、韭菜等等
6.有氧運動
有氧運動的定義就是保持心律120下，至少半小時，可以進行例如跳繩、快走、做有氧操，最好在睡前2小時完成，。
7.刷經絡
側腰、腿部，手臂由下往上刷，腹部和臀部畫圈刷，搭配精油或身體油，刷完後要記得喝半杯溫開水。
8.泡腳
泡腳的水溫大概38-43度，每次進行20-30分鐘，水高至小腿肚，泡腳可以促進血液循環、提升代謝，所以不管季節，每晚睡前泡腳對身體很好。
9.不喝酒
盡量戒酒，就算睡前喝個一杯紅酒也不見得可以提升睡眠品質，更無法提升代謝力。
10.不熬夜
每晚11點前入睡，一定要睡滿7小時，睡覺前可以冥想，以幫助提升睡眠品質。
【同場加映】好好睡一覺比慢跑一小時還瘦得快！日本爆紅「7：3：3睡眠減肥法」請get！
「7：3：3睡眠減肥法」是由日本醫界權威佐藤桂子所提出的，指的是成年人一天的睡眠時間必須要睡滿7小時，入睡後的3小時不能醒來，凌晨3點後需進入熟睡狀態。
「7：3：3睡眠減肥法」原理
主要是透過睡眠時間和睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌→接著開始分解脂肪使其燃燒，進而促進新陳代謝消除浮腫、並刺激生長激素，據說只要睡好睡滿7小時，燃燒脂肪消耗熱量甚至比慢跑1小時還來得多！
為什麼可以透過睡眠來減重？
原理1
睡眠時間與睡眠質量能影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，高品質的睡眠能促進新陳代謝、消耗脂肪、消除浮腫。
原理2
睡眠不足反而會增加飢餓素，若是房間有開燈，夜間的照明還有可能讓“生理時鐘”紊亂，引起體脂增加、代謝改變及能量穩態調節失衡，降低抑制食慾的瘦素會減少，這樣的結果就是容易肚子餓，想狂吃亂吃，進而增加肥胖的機會。
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。