小紅書瘋傳「牛奶減肥法」真的能快速瘦嗎？實行期間可以喝水嗎？2個親測案例給妳參考

牛奶含有豐富的蛋白質、鈣、鐵和多種氨基酸，乳酸、礦物質、維生素等等，它不僅是美白養顏聖品，更是瘦身美體的好物，長期喝牛奶不僅不會使人發胖，反而有助於維持體態。

美國田納西大學營養學院的Michael B Zemel博士表示：“當妳體內有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪。”早在10年前，Zemel博士做了一個試驗：他讓一組罹患高血壓的男性每天喝兩杯優酪乳，結果他們的血壓都下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。

牛奶減肥法的原理就是：【攝入熱量＜消耗熱量】，只要每天都維持攝入熱量＜消耗熱量，肯定是會瘦下的！那麼在實行牛奶減肥法時，到底可不可以喝水？有一說是「不喝水」。不喝水的原因是為了讓身體加速燃燒脂肪，因為如果喝水，身體會優先代謝和吸收水分，會緩解脂肪的燃燒速度，但不喝水真的可以嗎？當然不可以！人體本來就需要大量的水分，多喝水還能排毒、提升代謝，都有喝水減肥法了，所以就算實行牛奶減肥法也一定要Keep喝水這件事。

現在就來看看網友親測牛奶減肥法案例：

案例1：

因為太愛喝水，所以自行安排了一個牛奶減肥法狂喝水版，案例1持續了5天牛奶減肥法，也同時分享自己這幾天的食譜：

早餐：純牛奶200ml+茶葉蛋x1

午餐：純牛奶250ml+茶葉蛋x1

晚餐：純牛奶250ml+茶葉蛋x1

晚加餐：餓了加了一根香蕉

日飲水量：700ml牛奶+1500ml白開水

初始體重：50.5kg

第1天結束：49.7kg

第2天結束：49kg

第3天結束：48.9kg

第4天結束：48.8kg

第5天結束：48.7kg

總結：身體適應了這個吃法之後下降會緩慢很多（身體保護機制所致，視個人體質而定），但是比較好堅持。案例1表示，不太建議一天僅飲用幾百毫升純牛奶方式減肥，夏天還是要多喝水促進機體代謝。

案例2：

案例2表示，她實行牛奶減肥法就是每天喝2000ml的牛奶，相當於8杯的量，其他什麽也不吃，就和嬰兒一樣。她認為牛奶減肥法就是減少能量攝入的減肥方法，每天喝2000的牛奶，相當於得到1200大卡左右和72克優質蛋白質，是一個成年人減肥需要的最低要求，因為牛奶是所有天然食物裡營養最全面、最能夠滿足人體對基本營養素的要求，所以才會有這麼一種減肥方式，不過案例2也提到，牛奶中因為有碳水化合物，所以不會生酮，但長期用此方法不可行，因為沒什麽維他命補充，葉酸也少，長時間容易缺乏膳食纖維，不利於腸道蠕動。

案例2認為喝牛奶飽足感夠，不容易餓，還能緩解血糖上升，是有助於控制體重的，她親測了3天牛奶減肥法：

第1天：感覺人很清爽。

第2天：感覺略有饑餓感。

第3天：感覺味覺上就有的受不了了，有暴飲暴食的衝動！

總結：為了防止暴飲暴食，牛奶減肥法最好不要超過3天，如果前段時間吃了太多肉食，可以嘗試用這個方法輕斷食調整一下。

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