BEAUTY美體健康
比正向跑更燃脂！TikTok超夯「#backwardrunning」逆向跑步 能減輕膝蓋壓力、還能提升身體協調性
by fish-更新
Edit/fish、Text/Tingyu Lee、Photo/instagram@s_1min、instagram@babebani、youtube
根據英國健身產業PureGym的2022健身趨勢統計，自2020年底起逆向跑步運動的全球搜尋量提升了高達50%，此外，TikTok上「#backwardrunning」也有1.2M的觀看，可說是健身運動項目的潛力股！
關於逆向跑步：作為運動員的訓練之一
不少常見的運動如：籃球、足球、橄欖球都可能有需要倒著跑的時刻，一篇2019年發表於ResearchGate的研究講述了逆向跑步為何及如何成為運動員們訓練的一部分。文章提到：儘管控制正向與逆向跑步的神經通路（Neural Pathway）可能是相同的，但逆向跑步的特別之處在於視覺回饋（Visual Feedback）被改變了。也就是說，逆向跑步時對感覺系統有更高的要求以維持對於「位置」的意識，若能在邊保持視野的情況下邊快速往後退，將可以增加運動員的優勢。
逆向跑步的好處：
燃燒更多卡路里：
逆向跑步曾被證實有不少益處。2011年米蘭大學的研究提到：因為肌肉和肌腱不同的使用方式，逆向跑比正向跑需多出30%的能量消耗。
減輕膝蓋負荷：
逆向跑步時落地腳步會更輕盈、對關節的衝擊較小，可以減少膝蓋受傷的機會。
增加肌肉協調性：
有健身教練提出，因為逆向跑步是非身體習慣的動作，身體的移動會花費更多精力，也需要更多的肌肉活動，如股四頭肌、小腿後肌等，以及更好的心肺功能去維持整體的協調性與平衡。
非常有趣：
逆向跑步最顯而易見的好處大概就是非常有趣吧！
對於普羅大眾而言，也許不需要將逆向跑步當成一種訓練，但偶爾換換風景、體驗一下不同刺激，不只逗趣的動作可以讓自己會心一笑，嘗試一件更有挑戰性、更新鮮的事，也能夠為生活帶來不一樣的感受，對身心靈也是十分有益的！
逆向跑步注意事項：
1. 選擇安全的地點
一定要注意路面的平整度以及是否有障礙物，千萬小心足後！
2. 技巧與觀察
可以試試讓身體保持垂直，不要過於前傾或後仰，並讓手臂靠近軀幹、腳不要抬得太高，看著你的肩膀往後退。也可以和平常的跑步夥伴一起嘗試，請他看看你的路徑有沒有偏移。
3. 慢慢適應
一開始可以先試著退後走，再慢慢地加快速度跑起來。偶爾在跑步菜單中加入一小段逆向跑步，讓身體逐漸適應這種感覺。
以下為逆向跑者Aaron Yoder的影片：
延伸閱讀
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。