昆凌產後首度亮相 完全沒小腹！彩虹飲食法+高強度運動讓她瘦回從前、甚至更瘦！

Q：平常如何照顧自己，尤其是生產後？

昆凌：我覺得我這次生完後比較注重養生，前面兩胎都仗著自己年輕，想說沒關係，這胎因為年紀也稍微有了，感覺就有差別，所以我會從日常的飲食著手，我採用的是「彩虹飲食法」，不過有時候太忙我會吃維他命取代，或是我在早餐時，會利用「彩虹飲食法」中的蔬果色系來為自己打一杯簡單新鮮的果汁，像是火龍果、香蕉、藍莓都是很健康的食材，特別是香蕉，它可以幫助妳更有精神，但千萬不要晚上吃，以免影響到睡眠，藍莓可以抗癌、降血壓、抗失智等等，最後會加入鮮奶，讓營養更加倍。

「彩虹飲食法」小知識：

「彩虹飲食法」最早是在2016年由美國抗癌協會所推出的彩虹食譜，將蔬果依照顏色分為紅、橙黃、綠、藍紫、白、咖啡和黑色七大類，鼓勵大家每日攝取如彩虹般植化素含量高的蔬果，進而均衡攝取一日所需營養素，天天攝取適當的蔬果量，可以幫助身體更健康，也能預防慢性疾病，其實這也與我們衛福部推崇的健康5蔬果、台灣癌症基金會推崇的蔬果579非常相似，所以也有很多醫師和營養師也非常推崇彩虹飲食法。

營養師推薦「彩虹飲食法」一週早餐食譜 >>https://bit.ly/3Nlb8mV

 Q；產後怎麼瘦回來，可以分享一下嗎？

昆凌：我覺得運動和飲食的控管是很重要的，不過我用的方式會比較激進嚴格，大家不見得要參考，畢竟要在短時間內瘦下來，一定得不斷的運動、以及少量飲食，飲食方面，當然要在飲食均衡下少量吃，少油少鹽，我比較少吃澱粉類，然後我會喝大量的水，因為我覺得喝水很健康，不管對膚質也好、對於身體狀態都會提升很多。

Q：可以分享一下運動習慣嗎？

昆凌：像是我因為想要快速瘦身，就會每天運動，基本上我會做8組動作，然後每組做3回，那些動作像是棒式、波比跳、揮拳…等等通通都各做30秒，其實都很累很燃脂，但是我不推薦大家像我這麼激烈，大概一週做個3天就好了。

Q：因為現在是三寶媽咪，me time時間變少，保養上有什麼可以更有效率的做法嗎？

昆凌：快速、簡單會是我的首選，所以保養上我會把平日的保養程序簡化，例如把我慣用的保養品全部綜合在一起，一次擦完就解決了。

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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。