秋季是一年之中的減肥黃金期：「高效減肥」攻略總整理 讓妳事半功倍瘦更快！

秋冬季節體內的血清素會下降，會讓我們充滿食慾，若攝取高油脂的食物可以快速為身體帶來熱量，而吃甜食則是為身體帶來了糖分，所以說，秋季雖然是減肥黃金期，但也是增肥的危險期！

那麼秋季減肥該怎麼做？

1.防止爆食

1. 01. 可以喝喝黑咖啡、或是吃點黑巧克力來抑制食慾。
2. 02. 可以補充鎂，因為天氣冷我們的血清素會下降，吃鎂可以幫助提升血清素。
3. 03. 不要熬夜，熬夜會影響瘦體素的分泌，瘦體素可以讓我們感覺飽，不會一直有飢餓感，所以睡眠一定要充足。
4. 04. 一定要保暖，天氣冷容易肚子餓，肚子餓就會想用吃東西來儲存脂肪，這就是身體的機制，所以要注意保暖，多喝溫開水、泡泡腳都是不錯的方法，千萬不要讓身體誤以為妳冷，然後就肚子餓了！

2.祛濕健脾

如果想要瘦身效果更好，就要先把體內的濕氣去除，因為一旦濕氣重口味也會跟著變重，然後就吃下高油、高鹹或高糖的食物，這些食物會降低我們的新陳代謝、減慢血液循環，因此導致脂肪堆積。

8個祛濕及戒吃食物 >>https://bit.ly/34IA0oj

3.秋季減肥怎麼吃

健康高效減脂飲食公式：優質減脂主食十充足的蛋白質十足量的蔬菜十適量優質脂肪十少量水果

1. 01. 優質蛋白質：選擇低脂牛奶、雞蛋、雞胸肉，瘦牛肉、魚蝦等葷食肉類，促進受損肌纖維生長，可以增肌減脂，也能幫助控制食慾。
2. 02. 優質碳水化合物：主食可以選擇全穀物，像是燕麥、藜麥、糙米和地瓜，一來可以滿足熱量需求，二來豐富的膳食纖維能延長飽腹感，還能加速腸胃蠕動和排毒，還能讓血糖穩定，以避免胰島素波動造成的脂肪堆積。
3. 03. 優質的脂肪，像是堅果類、酪梨、橄欖油或深海魚，優質的脂肪或不飽和脂肪酸，可促進並增強肌肉量的生成。

4.運動後的進食時間也很重要

運動時，身體的血液會流向肌肉，當停下來時血液循環還沒完全恢復，這時候不要馬上吃，會影響腸胃消化，運動後30分鐘再進食，身體也比較能吸收營養，不建議節食，營養要均衡，如果無法補充到需要的營養，很容易讓肌肉量流失、基礎代謝下降、營養不良、運動抽筋等問題。

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