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小腹大可能是胃凸！3大導致胃凸原因+9個超簡單瘦腹瘦肚子日常方案整理
by fish-更新
Source/小紅書、instagram@babebani
有很多女性明明全身都瘦，就是小腹特別大，所以拼命的減肥、或是吃一些調理腸胃的藥品，但是效果有限，要知道，其實腹部凸出的問題非常複雜，並不是這麼容易就可以解決的，我們就先來看看，導致胃凸的原因有哪些：
首先得排除以下這兩類的人：
1. 全身肥胖的人
如果妳是屬於體脂高的人，一定要先控制妳的體脂，也就是說，妳需要的是全身性的減肥，不然不一定能看出來瘦肚子的效果。
2. 病理性的肚子凸出
有一些人小腹比較大，可能是因為病理性的問題，像是卵巢囊腫導致腹部凸出、或是一些腫瘤疾病，如果是病理性的腹部凸出，會時常感覺肚子脹脹的，然後從坐到站起來時、或者是在做仰臥起坐時會有腹部受到壓擠的感覺、甚至有疼痛感，如果妳有腹部凸出、又有以上所說的情形，應先去就醫會比較妥善。
什麼叫做胃凸？
由於各種原因導致妳的胃、或者是肚子內的其他內臟讓肚子特別凸出，尤其是在肚臍的上方，這就是胃凸，會導致胃凸的情況有以下3個原因：
第1個原因：骨盆前傾
當骨盆前傾時，脊椎就會彎曲，導致胃和內臟就會被擠壓出來，小腹也因此脹大。
改善方式：
其實有一個很簡單的方式，就是夾緊臀部：當夾緊臀部時，會感受到腹部也在施力，這時候骨盆也會自然而然處在一個比較中立的位置，不會前傾也不會後傾，這是最簡單可以把骨盆歸位的小秘訣，只要時常去做夾緊臀部的動作，就可以改善骨盆前傾的壞習慣，而且，當這麼做的時候其實妳的腹部也在微微地用力，對於腿型不好的人也是有幫助的喔！
第2個原因：核心肌群薄弱
這其實是大部分女生的問題，當核心肌群薄弱，肌肉就沒有辦法好好的環抱住胃部或其他內臟，所以一旦吃完飯肚子就會撐很大，要檢視自己是不是有這樣的狀況，可以試著由呼吸看看肚子的起伏，如果起伏很大，就表示妳的核心肌群薄弱了。
改善方式：
1.腹式呼吸
長期使用腹式呼吸法就可以鍛鍊的妳的腹部，首先把雙手撐在腰腹的肋骨上，做憋尿提肛的動作，然後吸氣把兩側肋骨打開，呼氣把兩側的肋骨收縮並下沉，往肚臍靠攏，下腹部的肌肉也要一起往肚臍收緊，長期練習，讓平常在呼吸時也能練到妳的核心肌群。
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2.抬腿走路，輕輕放下
其實走路也是會用到核心肌群，但一天至少要走幾千步到一萬步的路才能真正訓練到核心肌群，這個方式是給不想上健身房的人使用，首先走路時把腿抬起來走(因為很多人走路是拖著走的)，抬起腿的時候就可以使用到核心肌群，當放下時注意要慢慢放下，因為這樣同樣也可以使用到核心肌群，如果想要更有效果，加強版的做法就是抬腿時腿要與地面平行，抬起來的時候用2倍的速度，放下來時用1/2倍的速度再慢慢放下即可。
第3個原因：胃脹氣和飲食習慣
胃凸有很多時候是飲食控制不當，例如暴飲暴食吃很多，就會導致腹脹的問題，這時候就該修正妳的飲食習慣了。
改善方式：
- 01. 補充益生菌和膳食纖維，可以調理腸胃。
- 02. 按摩足三里：把妳的虎口放在膝蓋，最長的手指(中指)對應的就是足三里的穴點，足三里的按摩對於脾胃消化是非常有幫助的。
- 03. 排氣動作：可以在床上或地板上做，首先，跪趴於地面，臉部朝下，雙手往前伸直並貼於地面，雙腿打開要比肩寬，動作持續30秒。
- 04. 幽門螺旋桿菌檢查：如果經常性的有胃脹氣問題，可至醫院做詳盡的檢查看看，是否因有幽門螺旋桿菌導致胃脹氣。
- 05. 放慢進食速度，不要暴飲暴食。
- 06. 應多攝取的食物類型：根莖類、綠花椰菜、洋蔥、香蕉。
【同場加映】5組讓小肚子不見的居家動作訓練！
1.反向瘦腿捲腹
平躺於瑜珈墊上，雙腿併攏彎曲再往天花板伸直停留5秒後，往下再重複動作，每組30下，每次2組。
2.仰臥交替觸腿
平躺於瑜珈墊上，一腳往上伸直，上半身施力微微抬起後用另一隻手觸碰往上伸直的腿，再換另一側交替動作，左右各30次。
3.前曲半抬腿
坐在瑜珈墊上雙腿併攏彎曲，雙手臂置於身體後方支撐身體，將併攏彎曲的雙腿往外伸直，反覆動作，每組30下，每次2組。
4.空中腳踏車
坐在瑜珈墊上雙腿併攏彎曲，雙手臂置於身體後方支撐身體，雙腳做出騎腳踏車的動作，每組30下，每次3組。
5.左右側轉腿
平躺於瑜珈墊上，雙腿併攏彎曲，運用腰部力量將雙腿往側邊使力，另一邊也如此，左右各做30次。
每天堅持15分鐘，惱人的小腹就不見啦！
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。