7個懶人日常習慣學起來！讓妳不費力就能養成易瘦體質！

7個懶人習慣養成易瘦體質：

第1個習慣：睡眠充足

每天早睡早起，可以的話要睡夠7小時，睡飽後黑眼圈和肌膚暗沉都沒了，再也不用與素顏和解了！

在日本就有一個「7：3：3睡眠減肥法」，是由日本醫界權威佐藤桂子所提出的，指的是成年人一天的睡眠時間必須要睡滿7小時，入睡後的3小時不能醒來，凌晨3點後需進入熟睡狀態。「7：3：3睡眠減肥法」原理主要是透過睡眠時間和睡眠品質來影響荷爾蒙的分泌→接著開始分解脂肪使其燃燒，進而促進新陳代謝消除浮腫、並刺激生長激素，據說只要睡好睡滿7小時，燃燒脂肪消耗熱量甚至比慢跑1小時還來得多。

分享睡眠時間與肥胖風險的參考值：

睡眠時間＜5小時的人，肥胖風險增加2倍

睡眠時間在5~6小時的人，肥胖風險增加57%

每晚睡7小時和高睡眠質量的人，減肥成功的可能性增加約30%

第2個習慣：睡前抱腿5分鐘

每天晚上睡覺前將雙手環抱住腿，維持動作5分鐘，隔天早晨來一杯蜂蜜水，可緩解便秘，排便變得更輕鬆！

第3個習慣：早餐只吃優質碳水

白飯、麵、饅頭和蛋糕都要避免，可以選擇全麥麵包、玉米、地瓜和燕麥，吃飽飽到中午都不會有飢餓感，是小鳥胃養成的關鍵。

8款不怕吃的超級碳水食物推薦 >>https://bit.ly/3O5wgOO

第4個習慣：不翹二郎腿

坐姿不正確，長期累積下來，最直接傷害到的就是脊椎，很有可能引發椎間盤突出的問題，坐下時雙腿要併攏伸直，不翹腿，長期保持，體態變好，胃凸腰椎肉的問題也可以獲得緩解！

4個正確坐姿 >>https://bit.ly/3K3fbCo

第5個習慣：飯前30分鐘喝杯水

吃飯前半小時喝約500cc的溫水可以增添飽腹感！淺淺吃一下就飽了，有專業醫師更提出「53535減肥法」就是靠喝水瘦下來的喔！

怎麼喝、喝多少都是關鍵！方法在這裡 >>https://bit.ly/3JgdMZ8

第6個習慣：一天喝8杯水

一天盡量喝滿8杯水，每個人每天的飲水量是自己的體重X 30倍，可以算算自己一天要喝多少的水喔。

8杯水減肥法 >>https://bit.ly/2pnY37j

第7個習慣：168間歇性斷食

把一天進食的時間控制在連續的8小時內，每天起床後8個小時內進食完，只要時間一到，就要完全不吃。

「間歇性斷食」最想知道的8個常見問題，專業營養師替你解答 >>https://bit.ly/35hpW3F

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