勤運動還是瘦不下來？全身瘦就只有小腹凸？有可能是”虛胖”！專屬於體虛型肥胖者的冬季減肥食譜來了！

首先先來告訴大家，何謂體虛型肥胖者：體虛肥胖是因為新陳代謝變慢，進而造成消耗營養的能力減低，營養不能消耗掉，於是堆積在體內形成肥胖；虛胖者往往內分泌失調，吸收功能異常，這些原因會讓體重一直降不下來，體虛的人看起來沒什麼活力，常常感到疲憊，既怕熱又怕冷，想要改善這樣的體質，就從調整飲食習慣做起。

冬天天氣冷會想吃甜食或高碳水食物，這不是妳的問題，是季節的變化導致的慾望，但是吃甜食高碳水食物只會讓妳獲得一時的滿足，換到的代價是更疲勞、肌膚膚況變差，所以，多攝入健康的優質脂肪和維生素礦物質更是重要，也是調整體質的關鍵。

體虛型肥胖者的飲食原則：

發胖的根源是虛的話，那就只能用補來解決，冬季不僅是個減肥的好時機，尤其對體虛肥胖者來說效果會更好，適當的攝取蛋白質，可以幫助內分泌正常運行，讓身體發揮更大的熱量，人也不會那麽怕冷了！此外，體虛型肥胖者飲食中應注意多攝入補氣血食物，像是黃芪、紅棗、桂圓、當歸、枸杞、海蝦、黑米…等等，還有冬天多泡泡腳也可有效改善人體體虛症狀。

要提醒的是，體虛型肥胖者絕對不可以自己胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像是“蘋果療法”、“七日斷食法”等等，因為體虛肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功調理好身體。

體虛型肥胖者的冬季減肥食譜(一日三餐)：

1.早餐

蜂蜜水一杯、香蕉1根、桂圓紅棗粥。

2.午餐

鮮蝦、牛肉、黑米飯一碗、黃芪泡水一杯。

食物可以做得稍微辛辣一些些，像是放生薑、花椒等等，因為體虛者吃稍微辛辣的食物對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能，當然也不要到太辣。

3.晚餐

蒟蒻1份、水煮麵1小碗，蜂蜜薑棗茶1杯。

延伸閱讀

• 韓國健身網紅Jini兩年減掉50公斤！「3階段減肥法」脫胎換骨拒跟前男友復合！
• 減肥重要、健康更重要！減肥期正確運動時刻表+飲食須知 通通都幫妳整理好了！
• MAF180懶人跑步減肥法：用對方式跑步不喘不累 還能輕鬆瘦下來！

免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。