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代謝慢會有的症狀表現：

1. 01. 節食的時候也沒有變瘦，一旦吃起來就容易胖，就算有控制飲食還是有發胖的情況。
2. 02. 身材整體看起來不胖，但是小腹肥大，典型的梨形身型。
3. 03. 手腳容易冰冷，會怕冷，也容易出虛汗、盜汗。
4. 04. 每天沒做什麼卻容易疲憊、整個人看起來倦容滿滿。
5. 05. 皮膚不好，易長痘出油，膚色也暗沉，還常常掉髮。
6. 06. 經期不規律，有時來很短，有時又拖得很長。
7. 07. 排便不暢，常常會有便秘的情形。
8. 08. 睡眠品質差，晚上很難睡著，早上也難起來。

如何知道自己的代謝高還是低？

1. 01. 睡覺前秤一下體重。
2. 02. 隔天起床再秤一次體重。(秤體重前不要上廁所不要喝水)
3. 03. 將晚上的體重減去隔天早上的體重。

數據對比：

數字在0.4—0.8公斤的範圍：代謝正常。

數字在0.4公斤以下：代謝慢。

數字幾乎一樣：比較難瘦下來。

代謝降低的原因：

1. 01. 長時間節食，只要攝入低於正常代謝的30%都叫做節食，女性如果攝入低於1000大卡就叫做節食。
2. 02. 經常熬夜，影響身體瘦素分泌。
3. 03. 三餐不規律，經常吃一頓飽的就餓一頓。
4. 04. 不愛喝水，這會讓脂肪很難代謝。
5. 05. 缺乏運動，能坐就不站，能躺就不坐。

如何提升代謝？(飲食篇)

1. 01. 碳水主食類多選擇糙米粗糧，多吃低糖水果、高纖蔬菜，這些有利於血糖的穩定，給大腦的訊息也多半是”我不餓”，持續下去，代謝會漸趨平穩。
2. 02. 吃足優質脂肪，像是堅果、橄欖油、蛋黃、酪梨等等。
3. 03. 蛋白質的攝入要佔每日的30%—45%，足夠的蛋白質會讓人每日多燃燒150-200大卡的熱量。
4. 04. 多吃奶製品，奶製品中的鈣質與其他成分相互作用，可以加強提升新陳代謝。
5. 05. 多吃富含omega-3的食物，像是核桃、蝦蟹、杏仁、菠菜、鮪魚、鮭魚等等。
6. 06. 補充維他命B群：B1、B2、B6和B12等等都需補充。
7. 07. 喝綠茶或是烏龍茶，這兩種茶可以幫助代謝4%—5%，同時還能提高10%—17%的燃脂率。
8. 08. 補充鐵質，鐵質不足會導致身體肌肉無法將足夠的氧氣運輸給細胞，這會讓代謝下降，平常應多吃雞肉、大豆等食物。
9. 09. 規律三餐，不要不吃早飯，或者不吃晚飯。當你不吃飯的時候身體就會降低代謝來減少消耗。
10. 10. 保持合理的熱量缺口，控制在300—500大卡；如果吃的太少，就等於節食，節食不但會暴食反彈，對健康的影響也特別大。
11. 11. 多吃高鉀蔬菜，一天攝取的鉀元素量約1200毫克，鉀元素能透過調整體液和電解質促進代謝，比如芹菜，菠菜，菌菇類等等都可以大量攝取。
12. 12. 人體的新陳代謝變差多半是因為喝水不足導致的，一般人正常的喝水量是每天每公斤體重最少喝夠30cc的溫水，也就是每天盡量喝足1500cc的水，長期維持正常的飲水量才能改善並提升新陳代謝。
13. 13. 可以適度的吃辣；一般來說，含有辣的食物中也會同時含有促進身體代謝的化合物，可以加快脂肪燃燒，並且提高新陳代謝的速度。
14. 14. 吃魚對身體的好處非常多，因為魚類(鯖魚、秋刀魚、柳葉魚…等等)含有豐富的Omega-3脂肪酸，包含EPA和DHA，具有增強保護力、思緒清晰、保持活力以及提升代謝力。

如何提升代謝？(運動篇)

1. 01. 養成無氧+有氧運動習慣：無氧運動可以提高肌肉量、提高基礎代謝，有氧運動可以消耗當天熱量、提高當天的身體代謝。
2. 02. 運動方式要定期改變：如果長時間練同一種運動容易讓身體適應該運動的強度，導致之後運動時消耗的熱量愈來愈少，體重停滯期也會提早到來。
3. 03. 多做HIIT高強度間歇訓練：HIIT具有持續性燃脂特點，也就是當運動停止時，身體仍然處於燃脂的狀態。
4. 04. 提高日常活動量：如果沒時間運動，可以靠提高日常活動量來增加代謝，比方多走路不要一直搭車，能站著就不要坐下來，能爬樓梯就不要搭電梯。
5. 05. 每天保證8小時的睡眠：睡眠不足容易讓身體消耗碳水化合物的能力降低，使得脂肪更容易形成。

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