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愈吃愈堵！便祕人少吃這6種食物+10個實用的改善便秘小訣竅
便祕會導致腸胃道堆積大量的廢物，因而讓人腹脹難受，長期便祕還會形成頑固的宿便，反覆的吸收會影響腸胃道排毒功能，進而危害健康，千萬不能忽視。
by fish-更新
Photo/instagram@s_1min
長期便祕對身體的4大影響：
- 01. 臉部肌膚：便便滯留在腸胃道，導致二次吸收，臉上就會容易長痘痘、長斑，氣色也會變得暗沉，顏值大受打擊，所以千萬不要便秘阿。
- 02. 誘發腸胃道疾病：便便滯留在腸胃道會刺激到腸黏膜，誘發各種腸胃疾病，長期下來，嚴重還可能導致大腸癌。
- 03. 身材走鐘：若沒有養成天天排便的習慣，便便會被大腸反覆吸收，導致大腸水腫，小腹也會變大。
- 04. 口臭、體臭：因為便便長期在腸子裡面，吸收許多有害物質，隨著血液循環到全身上下，再從肺部呼氣被排出去，因此產生口臭，甚至體臭。
便祕人應避免的6種食物：
- 01. 燒烤：一般燒烤食物會反覆的刷上油來保持口感，除了會增加熱量容易肥胖，添加過多的調味醬也不利於腸胃消化，因此盡量避免。
- 02. 甜食：像是甜點蛋糕、糖果等等熱量高、脂肪高，且缺乏膳食纖維和水分，過多的攝取容易引起便秘、或者加重便秘。
- 03. 速食：速食一般都以方便為主，而且水分少又高熱量，不利於人體消化和營養不均衡，像是漢堡、披薩等等應盡量避免。
- 04. 肉製品：一般肉製品中動物蛋白含量高，涉入過多不利於消化，因而加重便秘，可搭配蔬菜水果等富含膳食纖維的食物來幫助排便。
- 05. 重辣食物：一般便祕的人多屬於內熱型，腸胃蠕動緩慢，吃辣後腸道因為刺激過度，體內上火，就會容易便秘，像是麻辣鍋就盡量避免囉。
- 06. 高熱量滋補品：便祕的人本身腸胃道消化能力差，涉入過多高熱量的滋補食物容易增加腸胃負擔，除了加重便祕，也很有可能會肚子痛腹瀉。
10個實用改善便秘小訣竅：
1.一定要多喝水，每天至少自己的體重 X 30倍cc的水量。
2.早上一杯溫開水、蜂蜜水、或是少量鹽巴水都可以。
3.多吃含有膳食纖維的瓜果，蘋果、香蕉等可以促進常為道蠕動，幫助排便。
4.晚餐的時候吃汆燙過後的蔬菜，可拌入芝麻油，隔天早上便便順暢。
5.盡量吃五穀雜糧、燕麥、糙米等等幫助便便軟化，進而排便。
6.養成良好的生活習慣，早睡早起，養成定時排便習慣，形成身體的記憶。
7.避免久坐多運動，時間少的人可以在家跳繩、搖呼拉圈(至少20分鐘)，可以促進腸胃道蠕動幫助排便。
8.減少蹲馬桶的時間，也能避免痔瘡。
9.有便意千萬不要憋著(因為憋久了便意消失就會便秘)，要想辦法趕緊去上廁所。
10.上廁所時，坐著身體往前傾，雙腳踩地，這樣的姿勢可以幫助排便。
【同場加映】專家建議排便時做這動作可更暢通
此外，經常熬夜、飲食油膩又缺乏運動也是導致便秘的因素，不想讓便秘成為妳的困擾，今日再分享一組通便的瑜珈體式，透過扭轉動作加強腸道蠕動，促進消化和排泄，練習前建議喝一杯溫開水效果會更明顯喔！
推磨式按摩腹部動作
坐姿，雙腳向前伸出伸直，雙臂平舉10指交扣不要駝背，可將雙腳分開一點，首先雙手順時針帶著身體向後向前旋轉繞動，向後時身體後仰，向前時腹部貼近大腿，順時針逆時針各5分鐘，全程保持自然呼吸，每天做1組，通便又清腸！
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。