過年前瘦一波！讓妳徹底減肥的4個飲食生活重點整理

讓妳徹底減肥的4個重點整理：

第1個重點：節食多動根本無法瘦下來

因為違反人性的事都撐不久、也堅持不下去，節食的後果就是越減越肥，並嚴重反彈，情緒也不好，所以想瘦千萬不要節食，對身體也不健康。

第2個重點：減肥要分為以下3個步驟

第1個步驟：適應期

1. 01. 把平時吃的主食一半換成糙米雜糧。
2. 02. 請遵守以下的吃飯順序：先吃肉→再吃菜→最後吃主食。
3. 03. 三餐一定要吃飽。
4. 04. 每天一定要喝夠自己體重公斤數乘以30毫升的飲水量。
5. 05. 每頓餐一定要吃夠綠色蔬菜。
6. 06. 每天要保證至少7個小時的睡眠。

第2個步驟：加速期

延長晚上空腹的時間，把晚餐放在7點之前吃完，如果想瘦得更有效率的話，可以把晚餐一半的主食放在早上和中午來吃，晚上只吃一半的主食，再搭配肉和菜。這個步驟堅持一個月，就會發現妳又瘦了3-4公斤。

第3個步驟：平台期

要如何快速突破平台期(體重停滯期)呢，妳只需要把妳的飲食結構稍微調整一下就可以了。那麼到底要如何調整呢？首先先把早餐的主食捨棄掉，換成兩個荷包蛋，再搭配一杯香醇鮮奶(低脂或脫脂)，再吃一個手掌心的堅果。

午餐把主食減半，瘦肉在原有的基礎上多吃100到150克，甚至還可以吃一些平時不敢吃的肉，蔬菜的量保持不變，這麽吃不到5天就可以突破平台期了。

按照以上3個步驟，95%的人都可以成功瘦下來，也不會復胖，重點是這麽做比起節食效率高太多了，不僅不傷身體，還省去了很多失敗的過程。

第3個重點：每天早上空腹排便後只秤一次體重

請不要在其他的時間秤體重，因為除了這個時間點的數據，其他時間都不準。

第4個重點：從明天就開始進行減肥計畫

鼓勵自己一定要堅持下去，幾周後身邊的人就會赫然發現妳不知不覺就瘦下來了，加油！

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