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妳是易腫體質嗎？為什麼女生特別容易水腫？要如何消除？營養師提供6個消水腫秘訣 一定要筆記！
by fish-更新
Source/趙涵穎營養師的美麗方程式fb Photo/instagram@s_1min、unsplash、instagram@babebani
水腫的原因：
- 01. 蛋白質缺乏：大部分女性出現水腫，就是缺乏蛋白質，特別是正在減肥的人，因為會刻意少吃含有蛋白質的肉類，蛋白質的主要來源從食物當中就是魚肉豆蛋奶，當妳因為減肥去減少蛋白質攝取的時候，身體就會因蛋白質缺乏，氨基酸不足，導致身體的電解質細胞失去平衡，就會有水腫問題，一個健康的人需要蛋白質的量是每天1.2g/kg，這樣身體才能幫助身體的細胞完成正常的新陳代謝。
- 02. 淋巴循環不好：淋巴循環相當於我們人體的下水道，它幫助身體去清除垃圾，代謝掉很多有毒的廢物，是一條很重要的通道！當淋巴循環不好的時候給就發生堵塞現象，身體因而出現了水腫。
- 03. 腎臟功能損傷：有很多不良的生活習慣導致腎臟的損傷，這時候也會出現水腫，常見如下：經常憋尿、不喝水、吃得過鹹、愛喝碳酸飲料、酒後喝濃茶…等等，這些不好的習慣都會傷腎。
營養師趙函穎在粉專分享消水腫的秘訣，從日常習慣就可以做到，現在就來看看！
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6個健康消水腫秘訣：
1.補充好的蛋白質：
選低脂少調味蛋白質，可以避免營養不良跟消水腫，還幫助皮膚頭髮的修復及滿滿體力！
>>推薦食材：雞肉、魚片、蛤蠣、水煮蛋、高纖豆漿、豆腐、無調味毛豆，都是好選擇。
2.選擇色彩繽紛紅黃紫食材：
各種顏色含有抗氧化跟抗壓的植化素，現代人大部分處於高壓緊張的生活狀態，而當身體緊張的時候就會釋放一些發炎物質，會看起來比較腫。因此，隨時補充一些蔬果，可抗壓清除自由基，減少發炎腫脹，選紅黃紫色食物效果好！
>> 推薦食材：紅色的大蕃茄（茄紅素）紅蘿蔔（類胡蘿蔔素）、蘋果（槲皮素）、紅黃椒（維生素C)、奇異果、鳳梨（酵素）、地瓜、南瓜（玉米黃素）、紫洋蔥、紫高麗菜、藍莓、葡萄（花青素）。
如果真的很不喜歡蔬菜的味道，搭配一拳水果，打成蔬果汁，糖分不多不用擔心變胖，還有滿滿的鉀離子也可以幫助排出身體過多的鈉鹽，達到消水腫目的。
>> 推薦抗壓消腫飲品：地瓜堅果豆漿、藍莓高麗菜飲、紅蘿蔔蘋果汁。
3.用吸管杯小口小口喝水：
有很多人以為水腫是因為喝太多水，其實是因為喝太快，再加上循環差，或是飲食吃太鹹，造成水分的滯留。建議還是要小口小口地喝水，冬天2000 CC的水分是剛好的，當然也不建議一次灌5000以上的水，站上去體重機馬上就多5公斤！
4.完全減少甜食、油炸、太鹹重口味食物：
真的很想吃零食，可以用90%的黑巧克力跟無調味堅果替代，湯品就不要喝了，因為真的很容易太鹹，讓臉變腫。
5.按摩脖子跟臉上淋巴：
一早起來真的很容易水腫，尤其是睡眠不足會更腫，這時也可以搭配熱的玫瑰花茶、玉米鬚茶、熱咖啡、熱紅茶，幫助消水腫。偷偷告訴大家一個小秘笈，花草茶茶包泡完，溫溫的敷在眼皮10分鐘，對於眼周循環也是蠻好的！
6.保持心情的愉悅：
來幾個大笑或是簡單跑步，這些都會促進腦內啡的分泌，也幫助循環好，水腫消除的更快唷。
【同場加映】2道消水腫湯品 食譜
第1道：荸薺薏仁湯
/食材清單/
荸薺、薏仁、冰糖、枸杞
烹飪步驟：
1.薏仁提前浸泡兩小時。
2.荸薺削皮切小塊。
3.薏仁+荸薺+冰糖+一把枸杞一起放入燉煮鍋中燉三個小時就可以喝了！
第2道：玉米香菇煲雞養生湯
/食材清單/
雞肉(請記得要去皮)、玉米1根、胡蘿蔔1根、紅棗(6顆)、枸杞(適量)、香菇(5朵)、薑片(2-3片)
烹飪步驟：
1.雞肉去皮後，冷水下鍋，加入一匙料理米酒煮滾，然後再撈去雜質。
2.準備一碗涼水，肉撈起來沖洗乾凈。
3.把所有的材料都放到電鍋裡，倒水。
4.開始燉煮，兩小時後就可以喝到香噴噴的湯了。
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免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。