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不運動也能瘦！3個居家瘦肚子最快最簡單方法+9種吃了會瘦的食物 雙管齊下瘦更快！
by fish-更新
Photo/Unsplash、instagram@s_1min、小紅書
3個居家瘦肚子最快最簡單方法：
方法1：腹式呼吸減肥肚肚
- 01. 先吸氣，要吸到極限為止，肚子鼓起來，想像把氣充到肚子裡面去。
- 02. 再吐氣，同樣地進行腹部收縮到極限，維持這個狀態至少5秒以上，時間越久越好。
- 03. 全程用鼻子呼吸，肚子要保持收緊狀態，一次做10min左右，隨時隨地都能輕鬆瘦肚子。
方法2：毛巾瘦腰腿法
沒有複雜的動作，輔具就是備好一條毛巾。
瘦腰：把毛巾捲起來，放在腰部的位置
1.手腳盡可能伸直，手貼地面，腳尖呈八字形，將中心集中在毛巾上，保持5分鐘。
2.一條腿伸直，一條腿捲曲，膝蓋朝向內，保持1分鐘後換腿。
瘦腿：將毛巾放在臀線最高處的正下方
1.手腕交疊在額頭前，膝蓋懸空，雙腳向上彎曲。
2.小腿盡可能貼近大腿，持續3到5分鐘。
方法3：躺床腿靠牆
平躺在床上，雙腿靠著牆壁與身體呈90度角，這套動作特別適合每天睡前練習，玩玩手機看看書都可以。
9種幫助瘦下來的食物：
1.優酪乳
優酪乳不僅含有牛奶的豐富營養成分，也富含鈣質和乳酸清，可以幫助抑制膽固醇，此外還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小。
2.韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿蔔素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠加強腸胃活動機制，把腸道中餘的脂肪排掉。
3.海帶
價格便宜又營養豐富的海帶除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性不可錯過的明星減肥食品！其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸能幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
4.香菇
香菇是一種高蛋白食物，很容易被人體吸收，能有效幫助身體降脂，這能讓腰部堆積的脂肪消除，對瘦腰是很好的。
5.生菜
素有減肥菜之稱的生菜含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
6.胡蘿蔔
胡蘿蔔除了豐富的纖維素能夠延長飽足感之外，其富含的維生素C和-胡蘿蔔素更能避免脂肪在腹部堆積。
7.蒟蒻
富含膳食纖維的蒟蒻對於瘦身效果特別明顯，蒟蒻在腸胃里迅速吸水膨脹，增強飽足感，且又不傷害消化系統，還能增強脂肪酶的活性以及內分泌的機能，可以迅速分解並排泄掉脂肪。
8.地瓜
冬天的時候吃地瓜是非常好的，地瓜本身就是屬於粗糧食物，有高纖維的成分，身體透過高纖維能有效的促進腸道的消化，幫助通腸道，減少了肚子堆積脂肪的機會，地瓜多吃也是不會長肉的，還很飽，對瘦腰減肥的效果都是不錯的。
9.檸檬水
說到檸檬水，相信大家都會聯想到宋慧喬，據說喬妹就是利用檸檬水來幫助減肥瘦身的，檸檬水怎麽會有這麽好的效果呢？那是因為檸檬中有很強的檸檬酸的成分，這能有效幫助吸附體內的油脂，促進體內代謝功能，對幫助減肥是很有效果的喔。
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